2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Osjećaj straha i tjeskobe apsolutno je normalan - ovo je jedan od osnovnih osjećaja koji pomažu samoodržanju i suočavanju s prijetnjom, no u suvremenom svijetu ta je arhaična relikvija često neugodna kada razina tjeskobe ne odgovara stvarnoj prijetnja ili opasnost.
U tom slučaju intrapsihički sukob i emocionalna iskustva postaju uzrok anksioznih stanja, a ne stvarna vanjska opasnost.
Neugodan simptomi:
lupanje srca, disanje, znojenje dlanova, prekomjerna aktivnost, zbunjenost, dezorijentacija, panika, crvenilo kože, drhtanje, omaglica, vrtoglavica, "slabost" nogu, utrnulost jezika, mucanje, uznemirenost, često mokrenje, "kvržica" u grlo, suhoća u ustima, inhibicija vizualizacije.
Anksioznost i strah su različiti: strah ima specifičan objekt straha, tjeskoba nastaje kao pozadina bez očitog razloga.
Psiha vrlo često "veže" tjeskobu za neki objekt (pauci, avioni, usamljenost, gužva, mostovi, visina), preoblikujući je u strah - tako nastaju fobija i napadi panike. …
Sama tjeskoba nastaje na rubu približavanja potisnute nesvjesne želje (koja se točno otkriva u procesu analitičkog rada) i postaje svojevrsna zaštita od nje, poput sigurnosnog uređaja. Najčešće se osoba boji recidiva - ponavljanja, približavanja ovoj onostranoj ZABRANJENOJ želji. Čini se da tjeskoba postaje način utjecaja na situaciju i sprječavanje ispunjenja nesvjesnih fantazija. S druge strane, tjeskoba predviđa ove zabranjene, ali vrlo slatke snove i na taj način plaši.
Potrebno je pronaći rješenje i nositi se s nelagodom koju uzrokuju napadi tjeskobe.
Mnogi ljudi pokušavaju sami izaći na kraj sa tjeskobom - nema ništa loše u tome, ali važno je naučiti kako to učiniti ispravno.
Ovdje 13 glavnih grešaka, čiji izbjegavanje možete nadvladati:
1. OTPOR i pokušaj izbjegavanja: poricati, zanemariti ozbiljnost stanja anksioznosti. Često je sramota priznati čak i sebi da vam takva sitnica smeta. Ne možete zanemariti - važno je priznati da ste zabrinuti za neke razum i nositi se s tim - gledati neprijatelja u svoje oči.
2. DOZVOLITI biti tjeskoba ili napadi panike: predajte im se. Ravnopravno je odbiti biti miran; nedjelotvorno je odagnati tjeskobu i potpuno joj se predati.
3. Pogrešni PRIORITETI kada se tuđi interesi stavljaju iznad njihovih vlastitih - prvo razmislite o sebi i vodite računa o svojoj udobnosti, a zatim o drugima. Nitko ne može manipulirati ili učiniti da se osjećate posramljeno, obezvrijeđeno ili poniženo u zamjenu za priznanje. Također se možete brinuti za sebe.
4. NESPOSOBNOST: Ako samoliječenje ne pomogne, neće pomoći ni stručna pomoć. - Anksioznost se može vrlo učinkovito liječiti i psihološkim i psihijatrijskim metodama, a ključ je uhvatiti je što je brže moguće kako se ne bi pogoršali obrasci anksioznosti. Zato slobodno idite kod stručnjaka, isprobajte - nema se što izgubiti.
5. Izbjegavanje UZROKA, isključivanje i zaobilaženje onoga što izaziva tjeskobu ne djeluje. Teksioznost se paradoksalno pojačava kada izbjegavamo ono što nam izaziva tjeskobu. Jedan od najučinkovitijih tretmana tjeskobe je razotkrivanje onoga zbog čega smo zabrinuti; ove nesvjesne uzroke najbolje je riješiti kod psihoanalitičara.
6. Tražite PANACEA - jedno čarobno djelovanje ili rješenje. Ne postoji lijek za tjeskobu - nema jedinstvenog dekodiranja ili rješenja za sve brige. Anksioznost prožima mnoga područja naše osobnosti i života. Jedna terapija nije dovoljna, baš kao ni samoliječenje - trebate nadopuniti i uspostaviti ostatak života na složen način: prehrana, komunikacija, kondicija, posao.
7. pričekajte trenutni rezultat. Potraga za brzim učinkom često dovodi do prevrtljivosti i nemogućnosti da se dođe do kraja: mijenjanje tehnika, čitanje novih tehnika i knjiga, mijenjanje psihoterapeuta i pronalaženje novih načina. Stalno skakanje na sličan je način manifestacija tjeskobe. Često se u tome krije strah od ozdravljenja ili velika "sekundarna" korist od simptoma: strah od promjene, neznanje o tome kako izgraditi komunikaciju s okolinom i organizirati život bez straha.
8. REZULTATI MONITORA: Vodite dnevnik postignuća i epizoda smanjenja anksioznosti - takvo će praćenje najčešće samo povećati anksioznost. Pokušajte promatrati sebe, razumjeti što sada želite i ne slijedite svoje planove - vjerujte sebi bez dnevnih "primitaka" u obliku kontrolnih popisa.
9. KONTROLA BUDUĆNOSTI: Anksioznost misli da može predvidjeti budućnost, utjecati na situaciju. Stoga, ako se pokušavate nositi sa svojom tjeskobom, važno je podsjetiti se da ne možete učiniti sve. Anksioznost je pokušaj kontrole stvari na koje ne možemo utjecati: reakcije drugih ljudi, ono što će se dogoditi u budućnosti, posljedice prethodnih radnji. Ostanite tu gdje jeste i često ćete otkriti da je u većini slučajeva sve u redu. Kretanje iz trenutka u trenutak može vam olakšati život i smanjiti ulog - poduzimajte male korake. Dopustite sebi da budete spori.
10. STALNA RASPRAVA: Puno govorenje o svom problemu s drugima, razmjena iskustava - dovest će do činjenice da će vas oni pokušati smiriti, pokušavajući tako smiriti vlastitu tjeskobu, koja odjekuje, na što podsjećate ljude. Komunikacija je važna - podržava, ali o raznim drugim temama. U interakciji s drugima, češće sudjelujte u aktivnostima, projektima, događajima.
11. VJEŽBE: tjelesna aktivnost u obliku opuštanja, tehnika disanja, meditacije. Složeni problem ne možete riješiti jednostavnim vježbama. Često duboko disanje i ponuđene prakse uzrokuju vrtoglavicu zbog hiperventilacije pluća, što može dodatno zakomplicirati simptome i povećati tjeskobu. Stalna kontrola tjeskobe tjelesnom aktivnošću i sportom ili vježbama disanja neće raditi. Vježbe vam definitivno mogu pomoći da se osjećate bolje, ali za liječenje tjeskobe to bi trebao biti samo dio jednadžbe.
12. OTISAK: Pokušaj skretanja pozornosti sada je vrlo popularan savjet, da, možete pokušati, ali to nije metoda. Odvraćajući pažnju, osoba se samo podsjeća na prisutnost tjeskobe i fobija se povećava. Ispitivanje vaše tjeskobe i istraživanje što je uzrokuje i što pomaže u ublažavanju može biti proaktivniji način liječenja simptoma s kojima se borite.
13. PROMJENA STANJA SVIJESTI: alkohol, droga, sedativne psihotropne tvari i jedenje „grickalica“.
U kombinaciji s terapijom, ono što radite sami, samoliječenje je dobra ideja ako vam djeluje i ako vaše metode sedacije imaju dugoročne pozitivne učinke. Dublje razumijevanje poruka koje sami šaljete uz pomoć tjeskobe, što pokriva - dođite u zajednički rad sa stručnjakom. Nitko ne zaslužuje živjeti s anksioznošću, a postoji mnogo načina kako se s njom nositi.
Preporučeni:
SJAJNA METODA POMOĆI DJECI. ALARM ZA RAZVAJANJE
U terapiji bajkama postoji posebna vrsta bajki - terapijske bajke. Osmišljeni su kako bi pomogli djetetu da se nosi sa strahovima, poteškoćama u ponašanju, zamjenjujući ih uspješnijim oblicima ponašanja. Ponekad dijete nema dovoljno životnih resursa, razumijevanja i snage za rješavanje određenog problema.
Zvona Za Alarm Za Intervju
U kriznim vremenima prilično je teško pronaći posao. No, može li se to smatrati važnim razlogom za pristajanje na ropske, očito nepovoljne radne uvjete? Unaprijed upozoreno. Predlažem da se na razgovoru upoznate sa zvonima za uzbunu, što može ukazivati na ozbiljne nedostatke budućeg rada.
Kako Smršaviti? Zaglavljeni Alarm
Mnogo je razloga koji dovode do toga da osoba ima prekomjernu težinu. Prekomjerna težina često postaje ozbiljan problem: utječe i na zdravlje i pogoršava psihičku dobrobit-raspoloženje se pogoršava, samopoštovanje opada itd. Naravno, na svjesnoj razini svi žele biti vitki, fit, lijepi.
Nasilničko Ponašanje! Roditelji Oglašavaju Alarm
Ovaj članak se možda ne bi dogodio da nije bilo prijava roditelja zabrinutih da bi se nešto slično moglo dogoditi i njihovoj djeci. Nasilničko ponašanje - Ovo je školsko zlostavljanje koje se događa na mjestima gdje nema učitelja i gdje učenici uopće nisu zaštićeni.
VAŠE DIJETE NE GOVORI ??? DA BUDE ALARM ILI SE OPUSTI ???
"Oh, a što on još nije rekao? A koliko ima godina? Dva i pol? Moj najstariji s godinu i pol počeo je govoriti! A najmlađi već čitave pjesme recitira, a on je mjesec dana mlađi od tvoje … " Ako su vam takvi komentari poznati, savršeno razumijete koliko su dosadni i dosadni
