2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Glavna stvar je stvoriti sebi barem sat vremena "tampon" prije odlaska u krevet. U ovom trenutku morate ograničiti mentalnu i mentalnu aktivnost.
Prebacite mozak s dnevnog na večer za opuštanje živčanog sustava. Nema analize izvješća, pa čak ni križaljki.
I bez gadgeta. Zasloni pametnih telefona, tableta, prijenosnih računala itd. proizvodi svjetlo kratke valne duljine. Time se potiskuje proizvodnja melatonina. Vaše tijelo misli da dan još nije završio i drži vas budnima.
Otprilike sat vremena prije spavanja prijeđite na svoje rituale: operite zube, okupajte se ili istuširajte. Ugodan temperaturni tuš prije spavanja opušta mišićni sustav - izvrstan fiziološki pomagač za dobar san.
Možete čitati knjige ili slušati laganu opuštajuću glazbu, meditirati.
Korisno je prije spavanja prošetati na svježem zraku - za otprilike 1,5 sata.
Sport, tjelesna aktivnost također su korisni. No, vježba bi trebala završiti najkasnije 2,5 sata prije spavanja.
Jedina vrsta tjelesne aktivnosti koju liječnici za spavanje preporučuju prije spavanja je seks. Tijekom seksa u krv se oslobađaju hormoni koji pomažu opuštanju.
Što možete jesti prije spavanja
Izbjegavajte konzumiranje alkohola, sode, čaja ili kave najmanje 4 sata prije spavanja. Liječnici preporučuju da popijete svoju posljednju šalicu kave prije 14.00. Kofein narušava strukturu sna, čineći ga površnijim.
Ako pušite, zadnja cigareta također bi trebala biti najmanje 4 sata prije spavanja - nikotin uzbuđuje živčani sustav.
Nemojte jesti tešku, začinjenu ili slatku hranu. Ali ne možete zaspati kad ste gladni. Lagani zalogaj za oko 2 sata je od pomoći. Možeš jesti:
nezaslađeni jogurt
nemasni svježi sir
banane
jaja
pileće ili pureće meso
Postoje i namirnice koje mogu poboljšati san:
Čaj od kamilice. Kamilica sadrži flavonoid apigenin koji smanjuje anksioznost. U osnovi, čaj od kamilice je prirodni sedativ bez nuspojava.
Višnje ili sok od višanja. Zrele tamne trešnje sadrže melatonin, hormon spavanja.
Orasi. Sadrže aminokiselinu triptofan, neophodnu za sintezu melatonina u tijelu.
Kivi. Kivi sadrži puno serotonina, "hormona radosti" koji vam pomaže da zaspite. Dva ploda kivija dovoljna su za poboljšanje zaspanja za 30%.
Koje su poze najbolje za spavanje
Straga. Liječnici ga nazivaju najprirodnijim. Opterećenje srca se smanjuje, kralježnica se ispravlja.
Osobe koje imaju problema s disanjem i hrču ne moraju spavati na leđima.
Na strani. Također je korisno: kralježnica dobiva fiziološki zavoj, mišići leđa se opuštaju. No, tijekom sna mogu se prignječiti krvne žile i živci, zbog čega ruka postaje utrnuta (lijeva ili desna - ovisno o strani na kojoj se spava).
Nema potrebe za spavanjem:
s lijeve strane za osobe sa srčanim problemima
na desnoj strani za osobe sa žgaravicom
Na trbuhu. Najopasnije: opterećenje na prsima raste, disanje postaje otežano. U tom slučaju okretanje glave u stranu može poremetiti opskrbu mozga krvlju.
Prilikom spavanja na trbuhu, zavoj kralježnice se ispravlja, povećava se opterećenje mišića i zglobova.
Preporučeni:
Što Ne Biste Trebali Učiniti Kada Ste U Krizi I Ne Osjećate Podršku
Ako ste u stanju niske energije, ili se osjećate loše, ili ste nakon krize, ili ste u nekom apatičnom stanju, ali doista želite izaći iz nje, vrlo vam je važno pratiti što se događa vi u ovom trenutku, koje informacije dobivate onom što vidite i što opažate.
Što Trebate Znati O Profesiji Prije Nego što Se Odlučite Za Nju?
Odabirom profesije - biramo način života, okruženje, željene društvene uloge i uvjete u kojima ćemo provesti znatan broj sati. I zato je važno da ne kupujete "svinju u žbunju"! Nudim vam "karticu zanimanja", koju je važno sastaviti prije konačnog izbora.
Što Učiniti Danas Da Kasnije Ne Biste Požalili Za Bilo čim
Je li moguće živjeti život bez žaljenja? Mislim da ne. Uostalom, negativne emocije sastavni su dio ljudske psihe, na taj način stječemo važno iskustvo. Mogu li se izbjeći pogreške, razočaranja i sumnje? Jedva. A takav sterilni život vjerojatno vam neće donijeti zadovoljstvo.
Želim, Ali Ne Mogu Što Učiniti Kad Nemate Snage Učiniti Ono što želite?
Zamislite situaciju u kojoj želite nešto učiniti, zaista to želite, ali nemate snage. Nema fizičke snage, ležite i ležite ravno. I zaista želim učiniti nešto iznimno za vas, ali ne možete. Pa ne možeš, to je sve. Ako vam se to dogodi, sad ću vam reći kako se ipak možete izvući iz ovoga.
Što Su Roditelji Mirniji, Djetetu Je Lakše Otići U Vrt
Za nekoliko tjedana, za mnogo djece koja su navršila tri godine, počet će nevjerojatno vrijeme vrtića. Istodobno, za neke njihove roditelje to će biti blagoslov ("Ura, napokon mogu na posao!"), A za neke - apsolutne muke ("kako je ona - moja krv?
