2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Zamislite spremnik plina koji ima 3 zone.
Prva je zelena kad ste puni snage i energije, čak i ako se dogode nevolje, ne iritiraju vas, a i sami ste raspoloženi.
Druga zona je žuta. Kad su vam resursi napola iscrpljeni. Još ste u dobrom emocionalnom stanju, ali češće doživljavate umor, razdražljivost se pojačava, pojavljuju se misli da je vrijeme za odvojiti vrijeme.
Treća zona je crvena. Kad praktički nema više benzina, svijetli crveno svjetlo, upozoravajući da će se automobil uskoro zaustaviti.
I emocionalno i fizički, osoba u crvenoj zoni je jako iscrpljena. U pravilu smo previše razdražljivi u ovom stanju, a iritacija se pak mijenja u apatiju, umor, ljutnju.
Postoji ciklus: Iritacija - bijes - apatija, najneugodniji. Jer, velika razdražljivost izaziva ljutnju, a i sama ta emocija je vrlo jaka, oduzima posljednje resurse i brzo klizimo u apatiju.
Zašto sam naveo primjer spremnika plina?
Naravno da je jako važno ostati u zelenoj zoni. Pratite razinu naših psihofizioloških snaga. Budući da se iz žute zone u zelenu puno lakše vratiti nego iz crvene u zelenu.
Što učiniti po tom pitanju?
Prvi korak. Ažuriranje statusa. Dragi čitatelju, napravi kratku stanku, nasloni se na stolac i sam odredi u kojoj si zoni ovdje i sada. Klasik je rekao: "Ako ne znate kamo ćete ploviti, tada vam vjetar neće biti naklonjen."
Drugi korak. Ažuriranje resursa.
Što to znači?
Resursi su radnje, misli, tehnike, ljudi koji nam pomažu poboljšati emocionalno stanje.
Zašto ih ažurirati? Zato što ne koristimo svjesno sve resurse. Na primjer, kada osjećamo malo apatije ili kada smo tužni, možemo nazvati prijatelja ili djevojku i razgovarati o apstraktnim stvarima.
To radimo nesvjesno, ne tražimo od njega pomoć, već od samog razgovora, njegovog načina govora, emocionalnog stanja, osjećamo se bolje, prebacujemo se. Razmisli, dragi čitatelju, što si učinio kad ti nije bilo lako, analiziraj kako si se nosio sa situacijom, pokušaj ispisati i ažurirati te izvore.
Treći korak. Napravite popis resursa koji vam pomažu i ispunjavaju vas. Ne manje od 30 komada
To je važno jer su resursi vrlo individualni i ne postoji opća klasifikacija. Na primjer, ako je za jednu osobu trčanje resurs nakon kojeg se osjeća izvrsno, fizički i psihički. Za drugo, trčanje nije prikladno, osoba će se ugušiti, iscrpiti i opće stanje će se pogoršati.
Budite malo sebični, zapišite stvari koje vam pričinjavaju zadovoljstvo, pune vas snagom.
Usput, sastavljanje popisa pogodnosti nam je samo po sebi resurs, jer pamtimo pozitivne osjećaje, emocije povezane s onim što nam pomaže.
I najvažniji, četvrti korak, bez čije provedbe ništa neće funkcionirati. - Samo naprijed!
Naravno, ova tehnika nije protuotrov za sve probleme, jer se, iz zelene zone u crvenu, možete vrlo brzo premjestiti, nakon traumatičnih okolnosti, ozbiljnih problema, gubitaka, iskustava s kojima se sami ne možete nositi.
U takvim slučajevima svakako je bolje potražiti pomoć psihologa, psihoterapeuta. No, za svakodnevne zadatke, zadržavanje u zelenoj zoni, kao suzbijanje emocionalnog izgaranja i sprječavanje depresije, metoda pronalaženja resursa je učinkovita.
Vježbajte, prijatelji, jer kao što je klasik rekao: "Znanje je i mudrost, mudrost je primjena znanja."
Preporučeni:
TEHNIKE ZA REGULIRANJE EMOCIJA I OTPORNOST NA STRES 2. DIO
Procjena rizika i planiranje U nastavku pogledajte radni list Procjena rizika koji je podijeljen u četiri stupca. U prvu kolonu napišite svoj strah, a u drugu navedite sve dokaze koje imate da je strah opravdan. U treći stupac zapišite sve dokaze koje imate da se katastrofa neće dogoditi.
TEHNIKE ZA REGULIRANJE EMOCIJA I OTPORNOST NA STRES 1. DIO
"Gdje si sada?" Kad se nađete u stresnoj situaciji, postavite si sljedeća pitanja: - Gdje sam? - Krećem li se na vrijeme u budućnost, brinem li se što bi se moglo dogoditi ili planiram što bi se moglo dogoditi? - Putujem li na vrijeme u prošlost, revidiram svoje pogreške, oživljavam loša sjećanja ili razmišljam o tome kako bi moj život mogao biti, pod drugačijim okolnostima?
Otpornost Na Simptome
"To je za mene bilo važno otkriće, kad sam otkrio kod svojih pacijenata nesvjesna potreba sačuvaju svoje bolesti. " Joyce McDougall "Kazališta za tijelo" Članak nije o akutnim, već o kroničnim simptomima. Tekst članka rezultat je refleksivnog terapijskog iskustva rada s klijentima koji su uputili simptomatski zahtjev.
Kako Uvid Funkcionira: Otpornost I Granice
Naj globalniji pozitivan rezultat prolaska tečaja terapije uvidom je povećanje otpornosti. Štoviše, značajno se povećava. Da bi se vrlo jednostavno opisalo što je "otpornost", to je sposobnost nošenja s onim što se prije činilo nepodnošljivim i nemogućim.
Psihološka Otpornost
Počnimo s konceptom otpornosti. Psihološka stabilnost je proces održavanja najoptimalnijeg načina rada ljudske psihe u uvjetima stalno mijenjajućih okolnosti i njihovih stresnih učinaka. Zanimljivo je da se to svojstvo stvara u čovjeku u procesu njegova razvoja i nije genetski uvjetovano.
