2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Kako prekinuti zabrinjavajući krug opsesivnih misli koje izazivaju tjeskobu? Kako zaustaviti pokretanje uznemirujućih i uznemirujućih misli u vašem mozgu i tijelu?
Evo jednostavne tehnike koja će vam pomoći da prekinete krug zabrinjavajućih misli i prestanete ih slijediti.
“Uznemirujuće misli stvaraju velike sjene za male stvari. Švedska poslovica."
Zamislite sada kako bi bilo sjajno izaći iz začaranog kruga misli koje izazivaju i povećavaju tjeskobu!
3 osnovna svojstva tjeskobnih misli
Moram odmah reći da je tjeskobna i opsesivna priroda misli karakteristična za sve ljude, bez iznimke - to je rad drevnog dijela našeg mozga kako bi spriječio prijetnje i opasnosti, iako imaginarne.
- Katastrofalna priroda uznemirujućih misli. Sjetite se koliko ste često u trenutku velike tjeskobe govorili: "Ne mogu to podnijeti!" ili "Ponovo mi se dogodila ova katastrofa!" O čemu obično razmišljate kad vas obuzme tjeskoba?
- Skakački karakter misli. Uz jaku tjeskobu, cijeli mi roj misli skače po glavi poput pčela u poremećenoj košnici. Noću odjednom skočite i ne možete dugo zaspati jer nekoliko misli odjednom stvara nepodnošljivo brujanje i pozadinu. Čini se da svijest skače s jedne uznemirujuće misli na drugu. Ocijenite brzinu kojom vam misli bliješte u glavi na ljestvici od 1 do 100. Gdje 1 - polako puzi, 10 - kaotično skačete. Kako ti skokovi utječu na osjećaje u vašem tijelu?
- Neobična priroda ovih misli. Javljaju li vam se u glavi neobične ideje? Ako je tako, vi ste obična osoba. Druga je stvar važna - kad ste zabrinuti, skloni ste sebi govoriti da su ta lutanja uma istinita i da morate odgovoriti na neobične fantazije, i to odmah. Kako vas neobične misli uzimaju kao taoce i preuzimaju vam um? U koje uznemirujuće misli obično vjerujete?
Ako ste primijetili da imate sva 3 svojstva tjeskobnih misli, tada ste zarobljeni u krugu tjeskobe.
Vaš um radi u krugovima, a vi se emocionalno pogoršavate, a napetost se nakuplja u vašem tijelu. Slažeš li se?
Kako prekinuti ciklus tjeskobnih misli: psihotehnika
Nebrojeni su psihotehničari sposobni riješiti ovaj problem.
Glavni principi metoda su sljedeći:
- morate stati, predahnuti i usporiti um i tijelo,
- tada sagledajte situaciju trezvenim pogledom i izvana,
- zatim vratiti duševni mir preuzimanjem kontrole nad sustavom odgovora mozga na prijetnje - stvarne i zamišljene.
Zvuči lako? Da! I ne oduzima puno vremena - samo 10 minuta dnevno - spremni za dodjelu? Ako ne, nemojte čitati dalje.
Zapamtiti: ako se nešto u tijelu uključi, onda se može isključiti
Psihotehnika "Pauza": ovo će biti prva minuta naše svakodnevne 10 -minutne prakse protiv tjeskobe.
Zastanite i razmislite o događaju koji je izazvao i nastavlja izazivati vašu tjeskobu.
Samo obećajte da nećete pokušati kontrolirati što vam se događa u glavi, već jednostavno promatrajte.
Opustite se i usredotočite svoju pozornost na misli kao odgovor na ovu situaciju koja vam preplavi glavu.
Dišite i gledajte.
U osnovi, tražim od vas da se predate, prepustite se onome što vas muči i smeta.
Disati.
Promatrajte mentalno uznemirujuće misli. Koncentrirano i opušteno.
Samo budite svjesni ove problematične situacije onako kako je razumijete.
Osvijetlite meko i toplo svjetlo svoje pažnje na uznemirujući događaj.
Pričekajte jasnoću i lakoću u glavi pod utjecajem ovog svjetla.
Ovo nježno i ugodno svjetlo postupno otapa misli.
Duboko dišite i opustite tijelo.
Otvorite oči i zapišite kakve je osjećaje i tjelesne reakcije izazvala situacija prihvaćanja vašeg problema nakon što ste napravili ovu stanku?
Što se događalo u vašem umu?
Koje ste tjelesne reakcije primijetili?
Zapamtite da nema točnih ili pogrešnih odgovora. Upravo ste završili praksu svjesnog prihvaćanja. Važno je jednostavno zabilježiti stanje vašeg uma u njemu.
Zaključak: što više prihvaćate ono što se događa u vašem umu, lakše se prekida krug uznemirujućih misli i sve se više počinjete približavati u svijesti o onome što vas muči, umjesto da bježite od toga.
Preporuka: odvojite nekoliko minuta dnevno za vježbanje svjesne stanke. O rezultatima prakse svakako razgovarajte sa svojim terapeutom.
Preporučeni:
Top 5 Savjeta: Kako Prekinuti Dosadnu Vezu
Sve će proći, a i ovo … "- rekao je, prema legendi, natpis na Salomonovom prstenu, jednom od najmudrijih kraljeva u povijesti. Dvije strane prstena su vanjska i unutarnja. Dvije strategije: za sada i za budućnost. Kad veza započne, to je uvijek pljusak i spoj svega najboljeg u partnerima.
Kako Prekinuti Ciklus Samoće?
Vrijeme neumoljivo leti naprijed - ovo je dobro poznata istina, koja se ne može poreći i koju se ne može poreći. I u jednom "savršenom" trenutku broj obožavatelja postaje zamjetan, pa čak i njihova odsutnost. Počinješ se prisjećati kako su se u davna vremena dečki postrojili kako bi s tobom ponovno zaplesali polagani ples, bacali su ti cvijeće ne samo za tvoj rođendan i 8.
Kako Prekinuti Prekinutu Vezu
Autor: Kumkov Alexander Izvor: www.prozhivoe.com Ponavljamo svoje greške. Sa zavidnom redovitošću idemo utabanim putem neuspjeha, uvijek iznova ponirući u različite stvari iste stvari. I mi smo iznenađeni … Zašto !!! Zašto nemam toliko sreće?
KAKO PREKINUTI SE UDUVATI ZA RAD?
Perfekcionistički standardi nisu samo visoki, oni su nedostižni. Nebeski ciljevi se ne mogu postići, a perfekcionist sebe označava: lijen, neorganiziran, nesposoban … Međutim, pročitajte priču, sve je jasno i bez pametnih riječi. Djevojčica Tanya od djetinjstva je bila vrlo vrijedna i vrijedna.
Kako Prekinuti Nedovršenu Vezu?
Nastavljam temu životnih hakova koje su predložili moji studenti internetskih tečajeva o zviježđima. Dakle, kakva bi tehnika mogla izgledati tako jednostavno kao ljuštenje krušaka, ali biti nevjerojatno učinkovita? Dakle, bubanj. Life hack broj 4 je tehnika okončanja odnosa s bivšim partnerima .
