2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
"Objasni mi kako psiha utječe na zdravlje, inače ne razumijem tu vezu", piše mi jedna žena.
Vidim da iskreno želi razumjeti, ali ne vidi vezu. Stoga izraz "sve bolesti od živaca" može odskočiti od osobe poput lopte pri igranju squasha upravo zato što ne razumije njezino značenje i ne vidi vezu između mentalnog i fizičkog. I jest. A sada postoji mnogo znanstvenih dokaza o ovom pitanju. Pokušat ću objasniti ovu vezu u ovom članku i opisati algoritam učinka emocija na tijelo.
Znate, osoba ima dvije vrste pogleda na svijet - kaleidoskopski i mozaik.
Dakle, kaleidoskopskom percepcijom osoba vidi događaje koji, prema njegovoj zamisli, ni na koji način nisu međusobno povezani - nema sustav kroz koji percipira ono što se događa. A osoba s mozaičnom percepcijom - naprotiv - ima ovaj sustav i svi događaji koji mu se događaju u njegovu razumijevanju na neki su način međusobno povezani. On razumije neke veze, neke - ne, ali sigurno zna da bi se trebala pojaviti neka slika i da je jedan element nekako vezan za drugi.
Ljudsko tijelo funkcionira na potpuno isti način, pri čemu misao utječe na osjećaj, što pak utječe na tijelo. Kako se to događa? To jest, sve je povezano u našem tijelu.
Cijelo naše tijelo je integralni sustav. A integritet ovog sustava osiguran je ravnotežom - odnosno mirnim i ispravnim radom svih njegovih elemenata.
Svaki element sustava mora se i naprezati i opustiti. Tako rade svi organi u našem tijelu. Srce koje pokreće krv: napetost - opuštanje. Mišići koji se skupljaju i opuštaju pri svakom pokretu. Dijafragma, koja poput klipa otvara i sabija naša pluća dok udišemo i izdišemo. Ali što reći - budnost i san - naglašavaju potrebu naizmjenične napetosti i opuštanja u životu osobe.
Što se događa kada se ta ravnoteža poremeti i dogodi se sve ostalo?
Zamislite da ste pod stresom. Ne ide vam dobro na poslu i s obitelji, a nervozni ste zbog kredita ili projekta u tijeku. Isto tako, djeca ne slušaju i još se svađaju s njezinim mužem.
Što se događa u vašem tijelu pod stresom? Vaš krvni tlak raste, mišići se kontraktiraju, proizvodi se puno adrenalina, disanje se ubrzava i dolazi do brojnih drugih promjena.
Zašto se ovo događa?
Priča je da je stres za osobu opasnost na koju instinktivno reagira. Od naših starih predaka naslijedili smo brojne biološke reakcije koje su u to vrijeme osiguravale njihov opstanak. Odnosno, ako je zvijer napala drevnog čovjeka prije više tisuća godina, tada mu je reakcija u tijelu trebala pomoći da se zaštiti. Povećani pritisak, ubrizgavanje adrenalina, napetost mišića signalizirali su mobilizaciju cijelog organizma i osoba je bila spremna za djelovanje. Ili napadnite, ili bježite, ili se pretvarajte da ste mrtvi - smrznite se. Bilo je potrebno nekoliko sekundi za donošenje odluke, a tijelo je moralo odmah preći u način zaštite.
Na stres također reagiramo na isti način. Samo je naš stres drugačiji, civiliziraniji ili tako nešto.
No, kako god bilo - tko zna, možda nas sada neplaćeni zajam plaši više od divlje zvijeri drevnog čovjeka.
Općenito, shvatili smo pojavu reakcije.
Odgovor na mobilizaciju vrlo je važan - omogućuje nam da skupimo snagu i djelujemo.
Ali u čemu je onda problem?
Zaključak je da kada reakcija mobilizacije postane kronična, odnosno da smo stalno pod stresom, ona nam počinje nanositi štetu. Zamislite da ujutro ustanete i shvatite da dug nije plaćen, posao je loš, a dolazi i do svađa s vašim mužem. Sutradan ustajete - ista stvar. I tako - mnogo, mnogo dana. Ako se situacija ne promijeni ili ne promijenite svoj stav prema njoj, zaglavit ćete u istoj vrsti reakcije kroničnog stresa. Odnosno, mobilizirali ste svoje snage da nekako reagiraju na probleme, a vi ste zaglavljeni i ne radite ništa.
Ponavljam, drevni je čovjek mogao umanjiti svoju napetost na nekoliko načina - napasti, pobjeći, pretvarati se da je mrtav. Osoba je napala tek kad je shvatila da može pobijediti. Pobjegao je kad je shvatio da može pobjeći. Ali pretvarao se da je mrtav kad ni prva ni druga opcija nisu uspjele. Koja je ova opcija - pretvarati se da ste mrtvi? Pretpostavljalo se da grabežljivac neće primijetiti ili neće biti zainteresiran za svoj plijen, jer smatra da je mrtav - ne miče se.
Tako je naš predak često bježao od opasnosti. No onda je ta napetost splasnula. Dolazio bi u svoju špilju i opuštao se.
Kada je moderan čovjek u stanju kroničnog stresa, to znači da je stalno mobiliziran i da se ponaša kao da cijelo vrijeme stoji ispred predatora. Kad se stresna situacija ili njegov stav prema njoj ne promijene, tada stresna reakcija postaje uobičajena i već se čovjeku teško opustiti. Navikao se na stalnu napetost.
Što se događa s tijelom kada su mišići stalno sputani, pritisak povećan, cirkulacija krvi i limfe oslabljena? Tijelo ne radi ispravno … Organ nije na primjer opskrbljen kisikom zbog, na primjer, prenaprezanja određenih mišićnih skupina. Negdje su živčani završeci pretjerano stisnuti iz istog razloga. Nastavi li se ova situacija dulje vrijeme, psihosomatska bolest je pitanje vremena.
Prije više od 10 godina i sam sam se suočio s takvim fenomenom kao psihosomatika.
U to sam vrijeme bio u stalnom stresu - problemi na mom nevoljenom poslu, profesionalna kriza i kriza u zemlji - sve je to uzrokovalo svakodnevni stres. S vremenom sam otkrio da osjećam bol dok jedem. Doslovno nisam mogao "probaviti" situaciju u kojoj sam se našao. Ali tada nisam imao pojma o psihosomatici i da je moje psihološko stanje uzrok bolesti.
Prošao sam sve vrste testova, posjetio različite liječnike, što me dovelo do dijagnoze - refluksa jednjaka. Ova upala uzrokovana je činjenicom da sfinkter, koji se nalazi između jednjaka i želuca, ne funkcionira ispravno i dopušta kiselo okruženje želuca da pređe u alkalno okruženje jednjaka. Tako je nastala upala jednjaka - kiselina je doslovno nagrizla ovaj organ iznutra.
Ali zašto je to nastalo u pozadini činjenice da su svi organi sami zdravi?
Karakteristična značajka psihosomatike je da je kod zdravih organa poremećeno njihovo funkcioniranje. Što je, zapravo, nastalo u mom slučaju.
Kao što sam već opisao algoritam za početak psihosomatskih bolesti, razlog leži u kroničnom stresu i u fiksnoj reakciji stresa na okolnosti, što je pak dovelo do napetosti svih sustava i narušavanja zdrave interakcije organi međusobno. U mom slučaju "ekstrem" je bio jednjak. Netko drugi imat će drugačije organe. Sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma, genetskoj predispoziciji i drugim čimbenicima.
Gdje je tanak, ondje je poderan
Primijetit ću važnu točku. Čak i ako shvatite da je vaša bolest psihogene prirode, ipak će se morati liječiti i situacija se promijenila s dvije strane. I to sa strane tijela. I sa strane psihe. Na primjer, ako postoji upala, tada samo psihoterapija ne može promijeniti situaciju, jer je već "ušla" u materijalni svijet i utjecala na tijelo. To znači da morate izliječiti tijelo i paralelno raditi sa svojim mentalnim stanjem kako ne biste ponovno pokrenuli bolni obrazac.
Uostalom, ako izliječimo tjelesnu bolest, a kronična napetost ostane, onda nije daleko ni sat kada će nas bolest ponovno pokucati. Uostalom, nismo uklonili temeljni uzrok. Ukloniti temeljni uzrok znači ili promijeniti situaciju koja dovodi do napetosti, ili promijeniti stav prema njoj - odnosno naučiti ne naprezati se. Dakle, ako ne uklonimo glavni uzrok, imat ćemo recidiv.
Slično, s druge strane, ako, shvaćajući psihogeni uzrok bolesti, odmah požurimo promijeniti svoj stav, potpuno zanemarujući činjenicu da je tijelo već počelo boljeti, bez obzira na to kako promijenili stav, fizička bol će ne dopuštaju nam da to učinimo učinkovito i opet ćemo kliznuti u stanje stresa.
Stoga - morate raditi s obje strane.
Dakle, rezimirajmo
Odgovor stresa na opasnost normalna je reakcija tijela. Ona mobilizira sve resurse kako bi se nosila s teškom situacijom
Problem nastaje kada ova reakcija postane kronična. Tada se određene funkcije tijela mogu poremetiti, što zauzvrat može dovesti do bolesti
Ako se to dogodilo i znate da je uzrok kronični stres, tada ga morate liječiti lijekovima - odnosno liječnikom, a psihološki - psihologom.
Kako izbjeći kronični stres u svom životu? Kako spriječiti razvoj kroničnog stresa? Kako ublažiti stres?
1. Spavanje je najbolji lijek … Može biti teško zaspati tijekom stresnog razdoblja, ali morate znati da je san najbolje vrijeme za opuštanje. Stoga, ako ne možete spavati, pretjerano ste prezaposleni, nervozni ili imate nesanicu, pokušajte se opustiti sat vremena prije spavanja kako biste bez problema ušli u kraljevstvo Morpheus: okupajte se u vrućoj kupki, pogledajte opuštajući film, ne čitajte ništa to vas ljuti ili iritira, meditirajte, idite na opuštajuću masažu. Ukratko, pronađite svoj način opuštanja ili se barem ne dodatno opterećujte. Tada postoji šansa da ćete mirno zaspati. I ovo u stanju prenapona više nije malo.
2. Udahnite više svježeg zraka i duboko udahnite. Često duboko disanje može smanjiti stres. Ali morate pravilno disati. U stresnoj situaciji, disanje osobe je plitko, što daje signal tijelu da je u opasnosti, morate trčati, braniti se. Kad duboko udahnemo i duboko izdahnemo, na neki način obaviještavamo tijelo da je sve u redu, možete se opustiti.
3. Topla kupka, masaža - također će nam pomoći da se opustimo, jer će stvoriti osjećaj ugode i sigurnosti. U toploj kupki moći ćemo se osjećati kao u maternici, gdje nismo bili u opasnosti, a masaža će pomoći ukloniti stezaljke na tijelu. Tako će krv brže prenositi kisik do onih organa koji su u tom razdoblju posebno pogođeni.
4. Sportski treninzi - trčanje, joga, fitnes … Sve će vam to omogućiti rad s tijelom. Uostalom, dogodilo se da je tijelo uzelo udarac, čiji je uzrok bilo naše psihološko stanje. Stoga tijelo treba obnoviti i pomoći mu u stjecanju dodatnih resursa. Dakle, sport također pomaže u otpuštanju stezaljki, poboljšava protok krvi i dobro vraća pravilan obrazac: napetost - opuštanje. Nakon sporta ionako ćete osjetiti opuštanje. A, ako imate problema s tim u svakodnevnom životu, sport će vam definitivno pomoći.
5. Rad s razmišljanjem. Naravno, paralelno morate raditi s njim. Ako još nismo uspjeli promijeniti situaciju, tada moramo promijeniti svoj stav prema njoj. Da, događa se da postanemo taoci događaja i, osim što neko vrijeme prihvaćamo ono što se događa, nema se što drugo učiniti. Što uraditi? Uostalom, koja je svrha biti nervozan ako znamo da će situacija koja nas živcira ostati nepromijenjena određeno razdoblje. Jedino što preostaje učiniti je promijeniti odnos prema njoj.
Naravno, sva su ta pitanja dobro razrađena u psihoterapiji, jer je svaka priča individualna i bilo bi lijepo pronaći pristup specifično svom, ali možete i sami puno učiniti.
Viktor Frankl, austrijski psihijatar, psiholog i neurolog, bivši zatvorenik njemačkog koncentracijskog logora, autor knjige Reci životu: „DA!“, Rekao je: „Uvijek postoji vrijeme između poticaja i odgovora na njega. Za to vrijeme biramo kako ćemo reagirati. I tu leži naša sloboda."
Važno je uvijek imati na umu da ne možemo utjecati na situaciju s kojom smo suočeni, ali definitivno možemo utjecati na odnos prema njoj.
Barem - naučite ne paničariti, naučite usporiti i opustiti se, naučite regulirati intenzitet svoje emocionalne reakcije. Isto tako, definitivno možemo promijeniti fokus svoje pažnje ako točno zabilježimo kako opsjednutost određenim pitanjem utječe na naše stanje i dobrobit.
Ponekad su ove tehnike dovoljne da sačekaju teška vremena i ne naruše vaše zdravlje.
Neka vas rečenica napisana na prstenu kralja Solomona podrži u kriznim vremenima:
Preporučeni:
3 Iluzije Koje Narušavaju Naše Mentalno Zdravlje
Jednog dana će nam se dogoditi čudo i naučit ćemo živjeti sa sumnjom. Svi želimo dobiti neka jamstva od života, ali zaboravljamo jednu istinu: život ne daje nikakva jamstva, ali pruža onoliko mogućnosti koliko želimo. Bojimo se promjena jer nismo spremni za njih.
Utječu Li Naša Uvjerenja Na Naše Osjećaje?
Kako naša uvjerenja utječu na osjećaje i kako se izražavaju? Mijenjaju li se osjećaji pod utjecajem uvjerenja? Naša uvjerenja utječu na naše osjećaje. Osoba komunicira sa svijetom putem osjeta - tako primamo signale iz stvarnog života (kroz oči, uši, miris itd.
Kako Naše Misli Utječu Na Raspoloženje
Dobro ili loše raspoloženje izravno ovisi o našim mislima. Štoviše, i svjesno i nesvjesno. Klasik je rekao: "Nismo odgovorni za ono što čujemo, ali smo odgovorni za tumačenje onoga što čujemo." Različita tumačenja istog događaja mogu izazvati potpuno različite emocije.
Kako Ispravno Izraziti Negativne Emocije Bez štete Po Zdravlje
Ponekad se pojave situacije koje toliko dodiruju žive da se mozak sa svojim analitičkim sposobnostima isključuje i emocije preuzimaju, tek tada se posljedice radnji na emocije ne mogu uvijek rastaviti. Ako se u ljudskom tijelu potisne veliki broj negativnih emocija, one se počinju manifestirati u psihosomatici, a zatim prerastaju u kronične bolesti.
"Navigator, Instrumenti!" Emocije Kao Pokazatelji Naše Trenutne životne Situacije
Svi želimo da naš život ima što manje negativnih i što više pozitivnih emocija. Čini se da je ovo sreća. Teško je sreću svesti na jednostavnu matematičku formulu, gdje su pozitivne emocije u brojiocu, a negativne u nazivniku. Međutim, možemo sami sebi stvoriti životnu situaciju u kojoj će pozitivne emocije prevladati nad negativnim.
