Prihvaćanje Kao Psihološki Fenomen Koji Pomaže U Smanjenju Anksioznosti

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Prihvaćanje kao psihološki fenomen koji pomaže u smanjenju anksioznosti

PATNJA je psihološko stanje osobe koje karakteriziraju duboka, dugotrajna i neugodna emocionalna iskustva poput tuge, tuge, tjeskobe, boli, melankolije. (Psihološki rječnik. Nemov R. S.)

Bol i patnja, dva različita pojma, sa sličnim oblikom življenja, ali s temeljnim razlikama. Bol i patnja su poput straha i tjeskobe. Bol ima mjesto izravno biti u situaciji s utjecajnim izvorom ovdje i sada, slično strahu, koji je trenutna reakcija na sadašnju opasnost. Patnja se pak, poput tjeskobe, odnosi na udaljena iskustva koja su se dogodila u prošlosti ili su se očekivala u bliskoj budućnosti.

Prihvatiti bol znači učiniti korak prema oslobađanju od patnje. Živjeti strah, učiniti korak prema oslobađanju od tjeskobe.

U patnji, kao i u tjeskobi, doživljavamo usmjereno djelovanje kako bismo izbjegli bol. Oni. u patnji tražimo načine da izbjegnemo (… i poduzmemo nešto) sudar sa snažnim iskustvima, koji uvjetuje uključivanje simpatičnog autonomnog sustava, koji djeluje sve dok postoji želja za bijegom. Kada sam rad simpatičkog živčanog sustava izaziva tjeskobu, radi se o sekundarnoj anksioznosti. Ako bol ne dođe, patnja traje vječno, samo se intenzitet iskustva mijenja, a sam život ostaje negdje sa strane

Vjerojatno vam je poznat osjećaj koji imate prije ispita. U ovoj situaciji postoji vjerojatnost neuspjeha i, prema tome, vjerojatnost doživljavanja emocionalne boli, a što je bliži susret s neizbježnim, t.j. govoreći s odgovorom pred ispitivačem, neizdrživije postaje patnja zbog mogućeg neuspjeha. No, što se događa nakon predstave? Bez obzira na rezultat, doživljavamo potpuno drugačije stanje, bilo radost ili bol zbog nezadovoljavajućeg rezultata. No, ni radost ni bol ne traju dugo i na kraju ovo stanje prođe, a mi idemo dalje, poduzimamo mjere za rješavanje problema povezanog s neuspjelim ispitom ili uživamo u odmoru.

Prihvaćanje s obzirom na misli i osjećaje tjeskobe pruža priliku za kontakt s novim iskustvima, a to potiče stvaranje novih neuronskih veza.

Što znači prihvatiti. Prihvaćanje je potpuno uronjenost u situaciju, osjećaj, tjelesne senzacije, maksimalni kontakt s izvorom prijetnje. I puni život ovog trenutka. Prihvaćanje ne znači predaju ili pasivno strpljenje; prihvaćanje znači položaj aktivne znatiželje, promatrača koji sebe ne miješa s opaženim intrapsihičkim fenomenom. Pažnja osobe koja je prihvatila strah ili neko drugo negativno iskustvo prenosi se na ono što smatra važnim i vrijednim napora. Ovo je psihološka fleksibilnost, učiniti ono što mislite da je potrebno, uz maksimalnu učinkovitost, a da vas ne ometa borba s neugodnim iskustvima.

Pojave i procesi koji ometaju prihvaćanje:

• Fiksiranje pažnje … Pažnja postaje kruta (nije fleksibilna, kruta). Na primjer: ako se u nekoj situaciji pojavi osjećaj bespomoćnosti, pozornost se fiksira na to stanje, ako situacija ne pronađe rješenje, tada osjećaj bespomoćnosti privlači pozornost. U slučaju socijalne anksioznosti, pozornost može biti usmjerena na "sliku o sebi u očima drugih". Da. naša je pozornost usmjerena na svaku subjektivno opažanu prijetnju, kao i na nametljive (nametljive) misli i osjećaje. Postaje "oprezan" za znakove prijetnje. Istodobno se zanemaruje vanjska situacija i narušava integritet slike proživljene situacije, što onemogućuje pobijanje negativnih očekivanja i strahova.
• Izbjegavanje - proces tijekom kojeg osoba pokušava izbjeći vlastito iskustvo (misli, osjećaje, sjećanja, tjelesne osjete, radnje u ponašanju). Izbjegavanje je glavni izvor "boli odsutnosti"; kao rezultat izbjegavanja, osoba ne stječe pozitivne rezultate svojih postupaka, a njezin život postaje ograničeniji. Ako smo se u vanjskom svijetu suočili s opasnošću u obliku predatora, prirodne katastrofe ili druge prijetnje, bijeg je bio nužan uvjet za preživljavanje. A iskustvo izbjegavanja prenosimo iz vanjskih izvora u unutarnje. Strategija izbjegavanja temelji se na pravilu "ako vam se nešto ne sviđa, riješite se toga", koje je učinkovito u vanjskom svijetu, a do određene točke u unutarnjem. No, s vremenom izbjegavanje samo jača ulogu onoga što izbjegavate.
• Radnje suočavanja - smjer djelovanja za ublažavanje tjeskobe i drugih neugodnih emocija i osjeta. Mogu biti čisto psihološke, na primjer - potiskivanje negativnih iskustava, odvraćanje od misli, objašnjenja itd., Ili fizičke - radnje u ponašanju, tjelesna aktivnost, pušenje, alkoholizam itd. Strategije suočavanja pomažu privremenom oslobađanju od negativnih iskustava, ali dugoročno samo ukorijenjuju i čine ta iskustva snažnijima.
• Upadljive misli - automatske misli neugodnog sadržaja, iznenada upadaju u našu svijest, zajedno s negativnim osjećajima, utječući na emocionalno stanje. Mnogo je lakše prihvatiti se spoznajom da psihološku patnju (u obliku tjeskobe) uzrokuju unutarnji izvori - misli i mentalne slike, sjećanja, predviđanja, osjećaji. I mi imamo priliku skrenuti pogled sa svih popratnih odnosa na te misli, odvajajući se od nje.
• Ciljevi, vrijednosti, vjerovanja formiraju uobičajen način razmišljanja i imaju krutu usredotočenost.

Suprotno od tjeskobnog ponašanja izbjegavanja bit će istraživačko ponašanje, a prihvaćanje je svojevrsna sklopka koja se prebacuje s tjeskobne utrnulosti na aktivnu orijentaciju u prostoru.

Fotografija alena aenami