2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Mislim da za mnoge od vas nije tajna da naše psihološko stanje i raspoloženje uvelike ovise o našem fizičkom stanju. I vrlo važan čimbenik za postizanje izvrsnog fizičkog, a time i psihološkog stanja, je zdrav san. Ponekad je nervoza, pa čak i agresivnost posljedica "nedostatka sna". No, mnogi od nas, unatoč bijesnom tempu života i strašnom umoru, pate od nesanice.
Da, a i ja sam donedavno imao problema sa spavanjem: cijeli dan sam s djetetom proveo kućanske poslove, a navečer ću staviti bebu u krevet, završiti sve svoje poslove, istuširati se i leći, laži … Još uvijek ne mogu zaspati, iako mi se činilo da sam toliko umorna da bih samo dodirnula jastuk i odmah zaspala - ali nije ga bilo. A onda, kad zaspim, nemirno spavam, stalno sanjam o nečemu - ne spavam užasno.
I znam da mnogi imaju isto što i ja.
Pa sam odlučio da moram učiniti nešto po tom pitanju. Našao sam nekoliko načina za poboljšanje sna koji su mi djelovali. Drago mi je što to mogu podijeliti i nadam se da će vam pomoći:
1. Režim sjajne pogodbe
Nismo uzalud navikli na režim od djetinjstva. Ako idete u krevet u isto vrijeme, tijelo se navikava i čim legnete, odmah ćete zaspati. Štoviše, imperativ je otići u krevet prije ponoći (ne znam odakle je to došlo), ali mnogi pišu o tome i iz vlastitog iskustva reći ću da što prije odem u krevet, lakše ustajem ujutro, s istim trajanjem sna. Pa, svi znamo da morate spavati najmanje 6-8 sati, a najbolje 8-9.
2. Ispravan krevet
Preduvjet za dobar san je odgovarajuća posteljina. Štoviše, ovo nije samo madrac i jastuk (po mogućnosti ortopedski), već vrijedi kupiti i kvalitetnu posteljinu od prirodnih materijala.
3. Svježi zrak
Ovdje nema potrebe dugo objašnjavati - svježi zrak uvijek je koristan za svakoga i pomaže u boljem spavanju, stoga pokušajte prozračiti spavaću sobu prije odlaska u krevet.
4. Kretanje
Tjelesna aktivnost je vrlo dobra, 4-6 sati prije spavanja. Napunjuju tijelo energijom i energijom upravo za ovo razdoblje, a kad ova energija iz vježbe prestane, tijelo se opušta i to će vam pomoći da lakše zaspite i mirnije spavate. Uostalom, u osnovi, ti i ja osjećamo psihološki ili emocionalni umor koji se nakupio tijekom dana, no nakon fizičkog napora lakše je zaspati.
5. Ne prejedajte se noću i ne pijte okrepljujuća pića
Ako jedete noću, tijelo će svu energiju usmjeriti na preradu hrane, a ne na oporavak za normalno funkcioniranje sutra. Pa, uz okrepljujuća i energetska pića, mislim da je to razumljivo.
6. Postupci s vodom
Nakon što ste prije spavanja uzeli toplu opuštajuću biljnu kupku ili se istuširali, zasigurno ćete bolje spavati.
7. Ispravno držanje za spavanje i oslobađanje od opsesivnih misli
Najispravniji položaj za spavanje je ležeći položaj s ravnom glavom. U početku se ovaj položaj čini vrlo neugodnim, no postupno ćete se naviknuti na to da ćete tako zaspati i lako ćete uspjeti. U tom položaju svi su organi smješteni u ispravnom položaju, ništa nije stegnuto, ništa nije stegnuto ili utrnulo, krv cirkulira tijelom slobodno i lako, a to, na najbolji mogući način, utječe na kvalitetu vašeg sna. Da biste naučili zaspati u ovom položaju, a istodobno se riješiti opsesivnih misli koje vam se stalno penju u glavu, morate leći i opustiti cijelo tijelo, počevši od vrhova prstiju, završavajući s kosa na glavi i opuštanje određenog dijela tijela recite si "moj lijevi nožni palac je potpuno opušten, srednji prst na lijevom stopalu je potpuno opušten … desno koljeno je potpuno opušteno itd.""kad dođete do kose (ako stignete tamo), onda si zasigurno ne možete pomoći da se potpuno opustite i ostanete budni. Štoviše, ova će izreka za sebe postupno istisnuti opsesivne misli …
Naravno, postoji još mnogo čimbenika koji poboljšavaju ili pogoršavaju naš san, ali ako redovito koristite podatke svoje obitelji, rezultat neće dugo čekati.
Ugodan san i ugodni snovi!
Preporučeni:
Zdrav Duh U Zdravom Tijelu
Zašto odličnog učenika, koji je zbog "petice" spreman ostati budan noću, tako često boli trbuh? Zašto se mališani, koji se ne mogu naviknuti na tešku rutinu vrtića, ni na koji način ne riješe enureze? Što je uzrokovalo iznenadni gušeći kašalj u djeteta koje s obitelji odmara na moru?
Mrkva, štap I Zdrav Razum: želim Promijeniti Dijete. Kako?
S čime se suočavaju psiholozi koji rade sa zahtjevima za roditeljstvo, a posebno ja? Vrlo često s činjenicom da roditelj (najčešće majka) traži i očekuje od stručnjaka jednostavne odgovore i rješenja na njegovo pitanje. Suočeni s njihovom odsutnošću i prijedlogom da se okrenu drugim procesima:
Kako Konačno Stvoriti Zdrav Odnos?
Što više radim s odnosima kao psiholog, to se više slažem s Jamesom Hollisom, koji je napisao: - U interakciji s različitim ljudima vrijedi postaviti sebi pitanje: "Što bih ja trebao učiniti od onoga što očekujem od te osobe?"
Što Je Zdrav Odnos S Partnerom?
Kako izgleda zdrava veza? Kako bih se trebao osjećati u isto vrijeme? Kako to mogu postići? Kako mogu znati je li to prava stvar? Ovo su vrlo važna i hitna pitanja na koja je potrebno odgovoriti. Svi mi imamo potrebu za zdravim, intimnim odnosima.
Povlačenje Kontakta: Kada Je Povlačenje Zdrav Izbor
Napisala Bethany Webster Zaustavljanje komunikacije i dalje je tabu Još uvijek se razmišlja o odvajanju od roditeljske obitelji tabu , osobito udaljenost od majke. Ponekad je distanciranje privremeno, poput karantene. U drugim slučajevima otuđenje može postati trajan izbor.
