2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Obično, kada planiramo promijeniti svoj život na bolje, za polazište biramo ponedjeljak. A mnogi čak i ovaj dan uspiju prestati pušiti, baviti se sportom ili prestati zloupotrebljavati kavu. No vrlo često sve završi u ponedjeljak …
Stoga želimo s vama podijeliti post slobodnjaka i životnog trenera Belle Cooper u kojem iznosi svoja razmišljanja o ovoj stvari.
Autor smatra da je navika glavno jamstvo uspjeha i uvjerava da ju je puno lakše steći nego što se čini: samo trebate ukloniti prepreke i ne preuzimati previše. Na primjer, ako želite čitati više, ali vam stalno nedostaje vremena, počnite s jednom stranicom dnevno i s vremenom ćete moći postići željeni rezultat. I to se odnosi na sve. Uostalom, male dnevne navike mogu imati značajne dugoročne rezultate.
Na primjer, Belle je, koristeći ovu tehniku, naučila govoriti i pisati na francuskom, izdvajajući samo 5 minuta dnevno za sate.
Postoje četiri načela kojih se Belle savjetuje da se pridržavaju pri stvaranju nove navike, a koja djeluju besprijekorno.
1. Počnite s malim: ponavljajte istu radnju svaki dan
Postavljajući si tako ambiciozne ciljeve kao što je mijenjanje života na bolje, u pravilu činimo istu grešku - previše smo zahtjevni prema sebi. Kako bi povećala količinu literature koju čita, Belle si je postavila cilj čitati jednu knjigu tjedno. Stoga se morala probuditi u 6 ujutro, umjesto u 9. No, to nije donijelo željeni rezultat. Uostalom, osim što takvo nasilje ne izaziva nikakvo zadovoljstvo, često završe i neuspjehom, što nas dodatno demoralizira.
Bolje se radovati malim pobjedama, koje će se svaki dan pretvoriti u korisnu naviku. Belle je promijenila taktiku i usredotočila se na ponavljanje jedne radnje svaki dan bez razmišljanja o rezultatu. Drugim riječima, prvo količina, a zatim kvaliteta. Skloni smo precjenjivati svoje sposobnosti, osobito kad su u pitanju stvari koje prije nismo radili. Bolje biti realan i početi s 20% vremena i truda koji bismo željeli posvetiti novom poslu.
Belle je svaku večer prije spavanja čitala jednu stranicu knjige. Ponekad i više, ali samo ako želite. Kasnije, kad se ta navika već ukorijenila, pokušala je posvetiti barem 15 minuta dnevno čitanju sve dok nije stigla na 30 minuta svake večeri i još 30 gotovo svako jutro.
2013. godine pročitala je sedam knjiga. U 2014. -22., 2015. - 33. Gotovo pet puta više nego 2013. godine.
Belle je na ovoj navici radila godinu i pol. Zvuči puno, ali samo se tako čini.
"Kad radim na navici, razmišljam samo o tome koliko trebam pročitati kako bih se osjećala kao da sam uspješno ispunila svoju obvezu prema sebi."
Uvijek sam mali napor na koji se koncentriram. Ali kad analiziram napredak, razumijem, ili mogu postići zapažene rezultate zahvaljujući ovim malim svakodnevnim navikama , piše Belle.
2. Usredotočite se na samo jednu naviku odjednom
Promjenama u životu često pristupamo na složen način, osobito ako su popraćene eksplozijom entuzijazma. Preuzimamo nekoliko predmeta istovremeno. No, što više preuzimamo na sebe, brže se umorimo i odustajemo.
To je poput višezadaćnosti, gdje je vaš mozak prisiljen stalno se mijenjati jer se jednostavno ne možete usredotočiti na više stvari u isto vrijeme.
Stoga Belle preporučuje rad na samo jednoj navici odjednom. I tek kad ta navika postane toliko automatska da prestanete primjećivati kako to radite, možete prijeći na novu.
“Ponekad može proći dosta vremena da se uđe u naviku. A najviše mi je bilo naviknuti se na rano buđenje. Usredotočio sam se na to oko četiri mjeseca, isprobavajući različite pristupe, praćenje napretka i izvještavanje prijatelja koji su pristali pomoći mi. Željela sam da mi to postane navika, ali sam u isto vrijeme shvatila da još ne mogu steći nove navike. Danas mi je drago što nisam odustala, jer se skoro svaki dan rano budim bez ikakvih problema. Nije bilo lako, ali vrijedilo je , prenosi svoje iskustvo Belle.
No, vrijeme potrebno za stvaranje jedne navike individualna je stvar. Kaže se da je za sticanje navike potreban 21 dan, ali istraživanja pokazuju da svatko ima svoj vremenski okvir za uspostavljanje novih navika. Štoviše, svaku naviku treba drugačije ocijeniti, ovisno o tome koliko vam se teško pridržavati.
3. Uklonite prepreke: držite sve što vam je potrebno pri ruci
Belle je također otkrila da je puno lakše raditi sa navikom ako ima pri ruci pravi alat. Na primjer, kada pijete kavu, a već imate telefon u ruci - zašto ne biste uzeli jednu lekciju u programu Duolingo, umjesto da ponovno listate vijesti. Želite li pročitati više? Knjigu držite blizu kreveta.
Neki to nazivaju prekretnicom. To je mala promjena koja vas sprječava da izmišljate razne izgovore. Jedan zgodan primjer prekretnice nalazi se u studiji o tetanusu na sveučilištu za usavršavanje učitelja. Studija je istražila sljedeće pitanje: Hoće li studentima usaditi impuls za dobivanje cjepiva? Razina straha nije uzrokovala zamjetnu promjenu, ali jedno vrijedno zapažanje iz studije pokazalo je da su cijepljenja porasla s 3% na 28% kad je u kampusu obješena kartica s liječničkom ordinacijom i terminima za vakcine protiv tetanusa.
Točka preokreta je mala promjena koja čini zadatak dovoljno jednostavnim za početak odmah. Ovo je svojevrsno uklanjanje prepreka koje pojednostavljuju svaki zadatak.
Navika na kojoj radim 2016. godine je češće sviranje klavira. Sada sviram samo kad se pojavi muza, a to je dovoljno da se malo poboljša. No primijetio sam da je lakše sjediti za glasovirom kad je dostupan. Sada je u kutu blagovaonice, tako da uvijek mogu sjesti i malo se igrati dok čekam da nešto skuham ili nakon večernjeg zalogaja”, kaže Belle.
Recimo da vam je cilj redovito vježbati. Kad obučete sportsku odjeću, povećavaju se šanse da ćete otići trčati. Međutim, do tada se možete sjetiti samo milijun razloga da to ne učinite. Stoga je vrijedno staviti svoju sportsku uniformu na vidljivo mjesto čak i navečer, možda čak i negdje bliže krevetu, kako biste je mogli odmah odjenuti.
4. Izgradite nove navike od starih
Belle kaže da joj je ovo jedan od omiljenih poteza. Ovaj pristup pomaže dodati više navika vašoj dnevnoj rutini, od kojih će svaka motivirati drugu. Najvjerojatnije već imate mnoge navike koje ni ne shvaćate. Perite zube prije spavanja, ujutro ustajete iz kreveta, pravite kavu u isto vrijeme …
Ako svaki dan radite nešto čak i ne razmišljajući o tome, dodajte ovoj radnji nove navike. Dok budete prakticirali jednu naviku, automatski ćete prijeći na sljedeću. Na primjer, kad se probudite, odmah idite u kuhinju skuhati kavu. Kad je spremno, očekujete mirisno piće dok radite vježbu Duolingo. Odnosno, navika ispijanja kave postaje razlog za učenje stranog jezika. A kad ćete navečer spavati, odvojite nekoliko minuta da pročitate stranicu knjige dok sjedite u krevetu.
Istraživanja sugeriraju da je ovo najbolji način za vježbanje novih navika kada ih tek počinjete izgrađivati. Tako se stare radnje koje automatski izvršavate dodaju nove.
"Za mene je izgradnja novih navika postala pomalo hobi. Volim razmišljati o svim poboljšanjima koja ću naknadno postići samo privikavanjem na nove male radnje iz dana u dan. To značajne rezultate čini ostvarivijima."
Na temelju materijala osnivača platforme Exist za samospoznaju
Preporučeni:
Izdaja. Kako Se Nositi S Tim? Što Uraditi? Kako Ustati I Otići
Znate li što je najteži dio izdaje? To su nježni osjećaji prema izdajniku. Kako bi jednostavno bilo kad bi to nevjerojatno razočaranje, koje je tako bolno palo nakon šokantnih vijesti, spalilo sve tople osjećaje na ništa. Nema ljubavi, ostao je bijes i razočaranje, okrenuli su stranicu i otišli.
ŽELIM OSTAVITI VJENČANE - Upute Kako Izaći I Kako Ući
Koliko je članaka i knjiga napisano o ovoj temi, ali ipak tema braka ne gubi na važnosti. Mnogi ne mogu upoznati svoju srodnu dušu i godinama pate, gubeći nadu i samopoštovanje. Također sam odlučio podijeliti svoja razmišljanja i preporuke u tom pogledu.
Životni Položaj I životni Scenarij
Ja sam dobro - ti si dobro Nisam dobro - dobro si Dobro sam - nisi dobro Nisam dobro - nisi dobro Ova četiri gledišta nazivaju se životnim položajima. Neki ih autori nazivaju temeljnim, egzistencijalnim ili jednostavno pozicijama.
Imigracija Je Više Od Izazova, Ili Kako Naučiti Svom Kuharu Reći "jebi Se"
Možda najbolnija komponenta mog novog života, koja je započela praznim njemačkim listom, poput arijske krvi, bila je situacija s "kuracima". Sada je teško povjerovati, ali isprva u Njemačkoj, samo se obratiti nekome bila je prava muka.
Odnos "ovisan O Partneru": Kako Ne Ući U Otrovnu Uniju. Psihološke Tehnologije
U Krasnojarsku se 92% brakova raspadne u prvih pet godina bračnog života. Općenito, više od 60% parova koji su službeno registrirali svoju zajednicu u Rusiji podnose zahtjev za razvod. I koliko brakova ili neprijavljenih veza traje godinama, čineći ljude nesretnima?
