Problemi S Motivacijom? Petnaest Pravila Odugovlačenja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Imate problem s motivacijom?

Stalno se borite sa željom da stvari odgodite "za kasnije"?

Skačete od činjenja važnih stvari:

- ili to učinite kasno

- ili ne, radiš neke gluposti

- ili često, umjesto da radite nešto važno, radite nešto drugo, korisno, ali manje prioriteta

- ili odgađate do posljednjeg, a tek prije trenutka roka - mobilizirate se

- ili radite neke stvari, ali one idu teško - odvlače vas sitnice, pozornost se raspršuje, misli skaču naprijed -natrag, kaotične radnje, poteškoće u koncentraciji na proces.

U psihologiji se to naziva odgađanjem.

Odugovlačenje - ovo je predispozicija za odgađanje poslova, uključujući važne i hitne, ovo je oblik nasilja nad samim sobom, koje ometa dobivanje onoga što želi.

Na internetu često možete pronaći članke u kojima se autoru nudi da se "bori" protiv odugovlačenja:

- „Pa skupi svoju krpu! Izađite iz svoje zone udobnosti. Prestanite odgađati, donesite odluku da to promijenite. Obećajte svojim prijateljima. Zamislite kako će biti loše ako ovo radite cijeli život!"

Predloženi recept: motivirajte se kroz sram / krivnju / strah.

Prokrastinator već ima problem što prirodno ne može obavljati zadatke, za kretanje mu je potreban veliki udarac, inače više ne može. On je toliko zamuckivao da su potrebni udarci puno veće razine da bi se stvari nekako dovršile.

A što oni nude? Udari se još više.

Koja druga zona udobnosti? Život odgađatelja vrlo je težak: puno krivnje, srama, stalnog oslanjanja na sebe, demoralizirajućeg stanja koje podriva samopouzdanje.

On već živi u zoni potpune nelagode i daje savjete … kako bi je dodatno ojačao.

Predložite VIŠE krivice / straha / srama na sebe, više se oslonite na vanjske podražaje i pronađite manje podrške u sebi.

- "Koncentriraj se! Stvori nove navike. Neumorno ih slijedi!"

Prokrastinator ima nemir, defokusiranje pažnje, borbu između želje i potrebe koja oduzima snagu, pad motivacije.

Oni predlažu da se ovo pitanje riješi čak i većom borbom, prisiljavajući se još više dovršiti zadatke snagom volje.

- "Postavite specifičan, precizan cilj, definiran na vrijeme. Rastegnite se. Učinite to po svaku cijenu!"

I tako osoba ima malo energije za obavljanje poslova, iscrpljenost od unutarnjeg stresa, gubitak precesijske motivacije, a posljedica toga ne funkcionira, pa se autoru članaka nudi da to riješi s još većim stresom, s još većim naglaskom na rezultirajuća motivacija.

Na internetu postoji mnogo sličnih pseudo-psiholoških sranja.

Kad osoba ima SUPER NASILJE nad sobom, onda se to pitanje ne može riješiti nasiljem.

Kada osoba ima PROBLEME s fokusiranjem, tada se ovaj problem ne može riješiti fokusiranjem.

Kada motivacija osobe za rezultat NE RADI, onda se to pitanje ne može riješiti postavljanjem ciljeva za rezultat.

Kad osoba ima NIZKU energiju, malo snage, onda se to pitanje ne može riješiti postavljanjem zadataka koji zahtijevaju mnogo snage.

Kada osoba može učiniti stvari SAMO snagom volje i čini to maksimalno što može, onda se to pitanje ne može riješiti radeći stvari pomoću volje.

Takvi "savjeti" ne mijenjaju mehanizme odugovlačenja unutar osobe.

Važno je razumjeti.

ŠTO VIŠE osoba ima unutarnjih sukoba, VIŠA MOĆ je VIŠE potrebna za radnje

ČIM MANJE ima sukoba, VIŠE energije se dodjeljuje zadatku, VIŠE želje za ispunjenjem, LAKŠE je učinjeno, VIŠE je zadovoljstvo završiti zadatak

U ovom članku - 15 pravila u obliku markera, pravila za pozivanje na sebe, za identifikaciju uzroka unutarnjih sukoba.

Prvo pravilo odgađača

Prije nego što se motivirate za radnje za koje u početku nema energije, i primijenite mnogo volje, zapitajte se:

Ili je možda ono što ste planirali nepotrebno učiniti?

Drugo pravilo odgađača

Radim li to zbog sebe?

Ili to radim za suprugu / muža, šefa, roditelje.

Možda želim na ovaj način izbjeći sukob s tom osobom?

Ili nekome nešto dokazati?

Alternativno, moji postupci su vrsta protesta, borbe protiv nekoga.

Treće pravilo odgađača

Razumijem li zašto to radim?

Zašto mi treba? Što mi to daje.

Pitanje je o značenjima, motivima.

Posebno je važno za one koji radnje obavljaju automatski, izgovarajući sami sebi fraze - trik "TREBA / TREBA".

Ili čak živi u sustavu jer "treba biti / ispravan / normalan / koristan".

Četvrto pravilo odgađača

Riješite pravi problem.

Možda ono što radim jest da mi rezultat uopće ne treba izravno, već to činim za nešto OSTALO?

I ovo drugo, prema mojim očekivanjima, trebalo bi automatski riješiti stvarni problem.

Peto pravilo odvjetnika

Osjećam li se slobodno u onome što radim?

Jesu li moji postupci rezultat mog svjesnog izbora ili to činim zato što "moram"?

Zavirite duboko u sebe: osjećam li se slobodnim ili ropstvom radeći ovo?

Jesam li opušten ili napet tijekom rada?

I što želim: biti u stanju napetosti, ili smirene koncentracije, kao i emocije poput interesa, znatiželje, prikladnije su mi?

Šesto pravilo odgađača

Dajem li sebi nagradu za ono što radim?

Emocionalna nagrada, fizička, estetska, mentalna, zabavna.

Ili mislim da „nisam to zaslužio, ili da„ moram prestati / opustiti se rano “,„ ne mogu prestati “,„ trebam više “.

Je li za mene tipično devalvirati svoje postupke: “nema se čemu radovati i hvaliti se”, “ovo se ne računa, moglo bi biti bolje”, “možeš se ponositi samo nečim velikim”, “zašto sam ja… ovo je tako … ali Vasya …”.

Sedmo pravilo odgađača

Bježim li od ovih radnji od nečega?

Kako se osjećam u trenutku donošenja odluka?

Uzbuđenje, tjeskoba, krivnja?

Ili krećem u akciju da se ne osjećam neugodno?

Jesam li pod emocionalnim stresom koji pažljivo skrivam od sebe? Suzbiti / ignorirati / blokirati emocije.

Osmo pravilo odvjetnika

Imam li za sebe višak zahtjeva?

Je li perfekcionizam kod mene?

Možda sam ja ista osoba koja toliko želi učiniti sve savršenim da često ni ne započnem?

Uostalom, zadatak koji mi je postavljen u glavi oduzet će mnogo truda, vremena i sredstava.

I je li bolje to učiniti dobro, idealno - ili nikako?

Deveto pravilo odgađača

Koliko sam fleksibilan i slobodan?

Dopuštam li sebi da dodjeljujem stvari kako želim, činim ih onoliko dugo koliko ja izaberem, preraspoređujem ih, uklanjam / dodajem / optimiziram / delegiram.

Ili imam kruti okvir očekivanja od sebe, a kad ne ulažem u njih (a to je gotovo uvijek), tada se pojavi osjećaj krivnje, interno se zamjeram.

Deseto pravilo odgađača

Živim li u trenutku?

Je li moguće tako reći o sebi - da se SADA osjećam loše. A da biste bili dobri, trebali biste dobiti nešto sjajno.

A da biste postali sjajni - morate se naprezati i krenuti prema cilju, po mogućnosti brže. A kad se ovaj cilj konačno postigne, tada ću uistinu ozdraviti.

Je li za mene tipično trčati u snove?

Virtualni svijet u kojem će sve biti u redu?

Bez obzira na oblik:

- Sanjam i ne radim ništa

- ili obrnuto "figachu" poput prokletih

radi postizanja cilja (u dalekoj izmišljenoj budućnosti), koji će, kad se postigne, dati sam osjećaj sreće, radosti i drugih emocija koje tako jako nedostaju sadašnjem vremenu.

Jedanaesto pravilo odgađača

Pokušavam li sve učiniti sam, a činim puno?

Imam li uvjerenje o obliku: "učiniti sam bez tuđe pomoći je pohvalno / znak snage", a tražiti pomoć je "sram", "pogrešno", "slabost".

Što mi je važnije:

1) Ne tražite pomoć i činite to dugo i zamorno, ali na kraju se možete sami snaći?

2) Učinite li sve brzo i jednostavno - uključivanjem vanjske pomoći u proces?

Dvanaesto pravilo odlagača

Cijeli dan (i općenito u životu) - je li za mene tipično davati sebi negativne ocjene.

Ili je tipično da se hvalite?

Je li smiren u pogledu obavljenog posla ili uživate u zadovoljstvu i radosti pri dovršenju svakog zadatka?

Usredotočujem se na ono što funkcionira ili se usredotočujem na nedostatke, zamjeram sebi što “ne radim” / “loše radim” / “još ne radim”.

Shvaćam li neuspješne slučajeve osobno i negativno?

Ako nisam nešto učinio, jesam li "loš / neispravan / beznačajan / beskoristan"?

I naprotiv, ne povezujem uspješan posao sa svojom osobnošću?

Ponosim li se sobom? Ili blokiram pozitivne emocije o sebi, prelazeći na um, gdje mislim da nisam dovoljno dobar, mogao sam biti bolji.

Trinaesto pravilo odgađača

Je li uobičajeno da tražite razloge svog odugovlačenja i mijenjate ih?

Ili ste skloni ignorirati razloge, pokušavajući se BORITI sami sa sobom?

Djelovati kroz snagu volje, napregnut.

Imate li uvjerenja o sebi poput:

- "osoba se rađa lijena i morate se stalno šutnuti"

- "čovjek je po prirodi slobodnjak i da biste nešto postigli u životu morate se odreći svojih želja i učiniti ono što se treba učiniti" …

- “da biste dobili nešto smisleno u životu, morate za to platiti veliku cijenu”?

Jeste li tipični za ideju borbe sa samim sobom, odbacivanja dijela sebe radi određenog cilja, suzdržavanja, samomučenja, samopovređivanja? Jesu li te ideje povezane s osjećajem ponosa?

Četrnaesto pravilo odgađača

Globalno, u smislu vrijednosti, smisla života - živim li sa svrhom?

SVRHA JE VAŽNIJA od mene ili su svi ciljevi u mom životu ZA MENE?

Ako imate svjetonazorska uvjerenja poput:

„Uvijek moram biti jak / savršen / aktivan“, „ugađati drugima“, „živjeti za druge“, živjeti radi (velike ideje / društva / moralnih standarda), „opravdati svoje postojanje time što sam koristan, potreban, važan za drugi ljudi.

Petnaesto pravilo odgađača

Spremam li se preuzeti odgovornost za rezultate drugih ljudi?

Preuzimanje odgovornosti za ono što nije pod mojom kontrolom i na što mogu samo djelomično utjecati, ali nikako ne mogu kontrolirati?

Imam li tendenciju preuzimanja odgovornosti za reakcije drugih ljudi, za osjećaje drugih ljudi, za njihovu procjenu?

Naravno, ovi biljezi unutarnjih sukoba postavljeni u obliku pravila neće pomoći riješiti se odugovlačenja, ali će barem usmjeriti pozornost na stvarne razloge samosabotaže.

A ovo je već prvi korak prema promjenama.

Uklanjanje unutarnjih sukoba brz je način da promijenite svoj život.