2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Teško je zamisliti svijet u kojem ne možete reći kada je vaš prijatelj tužan ili kada je vaš šef ljut. Sposobnost prepoznavanja i tumačenja emocija naziva se emocionalna inteligencija ili EQ, a ta sposobnost igra važnu ulogu u životu.
Što je emocionalna inteligencija?
Ljudska inteligencija je sposobnost biti svjestan i adekvatno procijeniti što se događa, učiti, donositi zaključke i primjenjivati apstraktne koncepte u praksi. Emocionalna inteligencija je ista, ali na području odnosa, komunikacije i emocionalne interakcije. To je sposobnost opažanja, identificiranja i tumačenja emocija - i vlastitih i tuđih.
Prvi pokušaj proučavanja ljudskih emocija pripada Charlesu Darwinu koji je 1870. napisao "O izražavanju emocija kod čovjeka i životinja". Koncept društvene inteligencije uveo je američki psiholog Edward Thorndike 1920. godine koji je definirao ljudsku sposobnost izgradnje "razumnih odnosa" u društvu. I više od pola stoljeća kasnije, već 1983., američki neuropsiholog Howard Gardener predložio je da osoba ima više inteligencija, razlikujući osobne emocije i emocije drugih te unoseći u svakodnevni život koncepte emocionalnosti (svijest o vlastitim emocijama) i međuljudska inteligencija (adekvatna percepcija emocija drugih). Poznat je i Mayer-Saloveyjev model u kojem se razlikuju elementi koji čine emocionalnu inteligenciju. Međutim, najčešće se koncept "modela emocionalne inteligencije" povezuje s Danielom Golemanom, koji je objavio knjigu "Emocionalna inteligencija" 1995. godine.
Od čega se sastoji emocionalna inteligencija?
Prema konceptu Daniela Golemana, emocionalna inteligencija sastoji se od pet elemenata, i to:
Samosvijest je sposobnost osobe da identificira vlastite emocije i osjećaje, ispravno razumije motive i odredi prioritete. Na primjer, polje samosvijesti uključuje razumijevanje zašto vam je općenito potreban odnos, što želite od određenog ili potencijalnog partnera i gdje je granica između onoga što vam je prihvatljivo i onoga na što nikada nećete pristati.
Samoregulacija (samokontrola)-sposobnost osobe da kontrolira manifestacije emocija i ponaša se u skladu sa situacijom i osobnim vrijednostima. Na primjer, rastati se od ljudi koji nisu opravdali očekivanja, nastaviti živjeti, unatoč razočaranjima, ne čuvati one koji su bili na ulazu i ne udahnuti noću u telefon, čak i ako zaista želite čuti glas.
Motivacija je sposobnost osobe da postavi ciljeve i postigne rezultate: smršavjeti do ljeta, naučiti francuski ili napisati knjigu.
Socijalna osjetljivost (empatija) je sposobnost osobe da svjesno suosjeća s emocionalnim stanjem drugih. I to nije samo sposobnost na vrijeme zagrliti i potapšati po ramenu. Ovo je, prije svega, sposobnost čitanja emocionalnog raspoloženja partnera i uzimanja u obzir njegovih osjećaja pri donošenju odluka, da ne uvrijedi ranjive i osjetljive pretjeranom otvorenošću, da podrži one kojima je potrebno suosjećanje i da kaže voljenom one češće: "super si, možeš ti to, vjerujem u tebe."
Upravljanje odnosima (socijalne vještine) - sposobnost osobe da izgradi produktivne odnose u društvu. U Americi se to naziva street smart: sposobnost komuniciranja sa susjedima, kolegama, učiteljima, promicanje pozitivne slike o sebi kako bi se postigao željeni rezultat - podrška, javno mnijenje, udobnost. Ne ovisi o obrazovanju i financijskoj situaciji.
Kako razviti emocionalnu inteligenciju?
Moguće je biti jako pametan na testovima inteligencije, a istodobno nemati sposobnost učinkovite interakcije s drugima, odnosno imati nizak EQ. Dobra vijest je da se emocionalna inteligencija može razviti. Što moramo učiniti?
Razvijte samosvijest: naučite istaknuti i prihvatiti vlastite emocije, budite svjesni svog stanja ovdje i sada, slušajte svoje tijelo, razlikujte introjekte (izjave koje nameće društvo) i vaše istinske želje.
Razvijajte empatiju: aktivno slušajte i proučavajte druge, pokušavajući "dotaknuti" njihovo emocionalno stanje, nastojte prepoznati emocije prema vanjskim manifestacijama. Naučite zrcaliti - ponavljajte riječi ili radnje svog partnera, pokušavajući proći kroz sebe i razumjeti njegove osjećaje: „Vidim da ste tužni. Razumijem da ste uzrujani."
Usmjerite emocije u pravom smjeru: okružite se zanimljivim ljudima, diverzificirajte dojmove, čitajte, gledajte, igrajte se, doživljavajući drugačije osjećaje i pratite svoje stanje i reakcije drugih.
Napravite mapu emocija: napišite popis emocija (postoji šest osnovnih emocija - sreća, iznenađenje, strah, gađenje, ljutnja i tuga - i mnoge izvedenice) i prisjetite se životnih situacija u kojima ste doživjeli nešto slično. Razmislite kako ste izgledali, kako ste se osjećali, kako ste se ponašali. Ponovite isto za svog partnera. Usporedite i razgovarajte o svojim iskustvima. Na primjer, jedan se u bijesu povlači u sebe, dok drugog obuzima žeđ za akcijom. Ista emocija može izazvati različite reakcije. Poznavanje načina na koji vi i vaš partner reagirate na uobičajene podražaje može pomoći u smanjenju nesporazuma u paru.
Što ako vaš partner ima nisku emocionalnu inteligenciju?
Niski EQ nije nužno razlog za hladnu vezu. Mnogo je fizičkih i psiholoških čimbenika koji mogu učiniti osobu emocionalno nedostupnom: odgoj i primjer roditelja, posljedice emocionalne traume ili fizičkog zlostavljanja. U nekim slučajevima to možete shvatiti sami, a ponekad je bolje raspetljati splet uz pomoć stručnjaka.
Utvrdite što je nezadovoljavajuće u odnosu. Možda je ono što vas živcira norma za vašeg partnera. Netko prirodno nije taktilni (ljubi se i malo grli), nije verbalan (ne zna izraziti osjećaje riječima), nije emotivan (suzdržan) ili aseksualan (ne osjeća potrebu za seksualnim kontaktom). Reci mi ako te nešto uznemiri. Ako je iz nekog razloga teško ili nemoguće izraziti svoje tvrdnje, pokažite vlastitu emocionalnu inteligenciju i promatrajte:
procijenite u kojoj ste fazi veze, možda je prerano za živo izražavanje osjećaja;
vidjeti kako partnerska obitelj komunicira. Možda prakticiraju emocionalnu škrtost, a izražavanje emocija se ne potiče;
Provjerite preferencije knjige, glazbe i filma vašeg partnera. Možda će nešto od ovoga rasvijetliti ono što se događa;
pobliže pogledajte ponašanje u intimnoj sferi - možda postoje tabui ili fiziološki problemi koji mogu utjecati na emocionalno stanje.
Ako, unatoč svemu, vaš partner ostane emocionalno hladan i nepristupačan, a pokušaji približavanja lupaju o neosvojivi zid, razmislite je li igra vrijedna svijeće. Doista, u vezi bi svi sudionici trebali biti ugodni i topli. Samo on sam može promijeniti osobu, a svatko od nas odgovoran je za svoju sreću. Koncentrirajte se na sebe. Ako je odnos uznemirujući, ne bojte se promjena.
Ponekad je sposobnost da se na vrijeme odustane od besmislenog posla i krene u susret novim stvarima također znak razvijene emocionalne inteligencije.
#psychologistviktoriakaylin
Preporučeni:
Emocionalni Intelekt. Šapat Razuma Ili Glas Srca ..?
Vjerojatno su se mnogi od nas ponekad pitali što nekima omogućuje da pronađu prave riječi, intonacije i ispravno iznesu argumente u kontroverznim situacijama, dok se drugi ljudi, možda ništa manje obrazovani, izgube, zbune i ne postignu cilj.
Kad Je Partner Emocionalni Zahod
Nikada se ne biste trebali prepustiti histeriji, jer da jest, to bi se moglo razviti u naviku i ponavljat će se uvijek iznova. Moramo njegovati snagu u sebi. Elizabeth Gilbert. Jedi moli voli Nedavno su se na internetu pojavili mnogi članci o opasnostima suzbijanja negativnih emocija.
Emocionalni Zamah: Ne Možete Li Prestati Ljuljati?
U odnosima mnogi parovi često prolaze kroz igre poput emocionalnih zamaha. Sjetimo se kako smo se u djetinjstvu voljeli ljuljati na ljuljački. A mnogi odrasli, siguran sam, i dalje mogu uživati u ljuljanju … Emocionalna ljuljačka igra moguća je pod uvjetom cjelovitog psihoemocionalnog stanja.
Emocionalni Manipulator. Zlostavljač
Emocionalni manipulator, on je psihološki silovatelj, on je narcis, on je zlostavljač, on je gasighter, on je emocionalni vampir. Takve izraze sada koriste psiholozi za opisivanje istog fenomena. Neću opisivati teške slučajeve psihološkog nasilja, koje je vrlo lako prepoznati i osjetiti čak i osobu koja ne zna za ovu temu.
Područja Zadovoljstva U Odnosima. 1. Dio: Emocije, Hobiji, Humor, Intelekt, Svjetonazor
Pod sferama mislim na područja interakcije para. Identificirao sam 8 sfera, ali u vašoj viziji možda ih ima više ili manje. Nisam se oslanjao na neku posebnu teoriju, metodologiju ili knjigu da bih ih naveo, već na vlastito iskustvo odnosa i promatranje drugih poznanika i klijenata.
