2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Promatrački dio
Problem amortizacije u praktičnoj psihoterapiji jedan je od najtežih i slabo riješenih problema. Da odmah bude jasno, pojasnit ću - govorimo o najčešćem nezadovoljstvu samim sobom i navici iskrenog (s tvrdnjom da smo realni) i negativne procjene samog sebe. Na primjer, ako vam se čini da ste danas mogli učiniti malo, danas malo pokušali ili imate danas veliku hrpu psiholoških poteškoća, radi se o devalvaciji.
Skrećem vam pažnju na činjenicu da je sama amortizacija mnogo slabija od strahova, fobija, opsesija, psihosomatike, apatije ili sumnji. Ali! Devalvacija (sebe, svoje osobnosti) djeluje poput povećala i pogoršava sve vaše simptome … Odnosno, kad ujutro ustanete, počinjete se brinuti za svoju dobrobit i na neki način se obezvrijediti (na primjer, s banalnom frazom: "Pa, evo opet imam tjeskobu, još uvijek nisam uklonio it ") - vaša se anksioznost automatski povećava i jamči.
Također vrijedi to apsolutno pojasniti nisko samopoštovanje živi uz amortizaciju i (mjestimično) je teško pronaći granicu između njih dvoje. Stoga ima smisla nisko samopoštovanje povezati s vizijom vlastitih nedostataka, uspoređivanjem sebe s drugima i povezivanjem amortizacije s procjenom sebe u trenutnim događajima, svojim naporima, rezultatima i naglašenim (ili općenitim) opisom svojih funkcionalno stanje (raspoloženje, resursi, vještine, sposobnosti) …
Praktični dio
Kad shvatite da se redovito obezvređujete, važno je da napravite popis svih mogućih opcija amortizacije (u vašoj izvedbi), zasebno sastavivši popis TOP opcija (koje češće koristite). Na primjer.
A) koncentracija na ono što nije učinjeno … Pa, učinili ste ovo, a ima još puno toga za napraviti …
B) koncentracija na ono što nije učinjeno u potpunosti, nije tako, nije savršeno … Ovo nije dovoljno, ovo je loše, presporo je …
C) usredotočujući se na to kako se to moglo učiniti … bilo je potrebno više se potruditi
D) isticanje mojih problema (i / ili generaliziranje) … Uvijek zapravo ništa ne uspijevam … Nedavno me muči jedna stalna tjeskoba …
Naglasite pozitivan stav prema sebi
Zamisli da sam te nazvao savršenstvom, idealom i zvijezdom. A onda zamislite da sam tijekom komunikacije s vama ponavljao istu stvar u različitim trenucima dijaloga 20. Možda vam se svidi ili ćete u tim oznakama pronaći nešto suvišno i neprirodno (ili čak mislite da je ono što je rečeno laž) … U svakom slučaju, da biste se riješili samoponižavanja, važno je redovito sebi emitirati pretjeranu ideju o vlastitoj vrijednosti.
Potcijenite svoje probleme
Sljedeća ključna radnja je da što bolje odbacite sve probleme. Ključni uvod ovdje je "to je samo …".
Ovo je samo misao, tjeskoba, kašnjenje u vremenu, mišljenje druge osobe, nekoliko poziva, organizacijski trenutak, slučajnost i tako dalje …
Poanta ove tehnike je korištenje načela psihološkog aikidoa. Nema potrebe penjati se šakama po neprijatelju. Možete uzeti njegovu kinetičku energiju i upotrijebiti je za bacanje. U našem slučaju možete upotrijebiti amortizaciju, ali ne protiv sebe, već protiv svojih psiholoških poteškoća.
Naglasite svoje rezultate bez osuđivanja
Devalvacija dolazi kada postoji bilo kakva procjena trenutnih ili budućih (mogućih) rezultata. Devalvacija se često događa na početku poslovanja, pri prvim poteškoćama, tijekom privremene analize onoga što se događa, nakon obavljenog posla. Devalvacija uklanja fokus s onoga što je (zapravo) učinjeno. Stoga je vaš zadatak aktivno usredotočiti svoju pozornost na ono što ste radili, radite ili ćete učiniti.
Učinio sam premalo … Pritom sam učinio ovo i ono.
U posljednje vrijeme imam jednu stalnu tjeskobu. Pritom sam počeo primjenjivati vještine živih emocija i svakodnevno procjenjivati intenzitet tjeskobe.
Prelazim na ono što mogu
Devalvacija često dovodi do činjenice da vaša pažnja odlazi u ravninu emocija, misli, navijanje i mučenje. Prelazak na ono što trenutno možete učiniti otprilike je jednak učinkovitoj samoprocjeni. I stoga vas vraća na snažnu, konstruktivnu životnu poziciju.
U posljednje vrijeme imam jednu stalnu tjeskobu. Također mogu isprobati meditaciju, opuštanje, auto-trening, čarobne pilule, odlazak psihologu, terapeutu masaže, novu dijetu….
Preporučeni:
Kako Prestati Kritizirati Sebe I Početi Se Podržavati? I Zašto Vam Terapeut Ne Može Reći Koliko Vam Brzo Može Pomoći?
Navika samokritike jedna je od najdestruktivnijih navika za dobrobit osobe. Za unutarnje blagostanje, prije svega. Izvana osoba može izgledati dobro, pa čak i uspješno. A iznutra - osjećati se kao ništavilo koje se ne može nositi sa svojim životom.
Ja Sam Bezvrijedna Osoba. Devalviranje Sebe: Kako Se Prestati Urušavati
Sposobnost da nešto obezvrijedimo - sebe, druge, svoje i tuđe postupke, rezultate, postignuća - to je vrsta psihološke obrane koju koristimo da zaustavimo unutar različitih složenih iskustava s kojima se možemo suočiti. Općenito, svaka psihološka obrana osmišljena je da zaustavi neku vrstu stvarnog iskustva, budući da je psiha smatra štetnom za svoj integritet.
Kako Prestati Izbjegavati Sebe Ili Zašto Vas Toliko Boli?
Ne govorim o fizičkoj boli - već o boli koju svatko od nas povremeno doživljava - mentalnoj i emocionalnoj. Čini se da nastaje bez posebnog razloga. Bol je način na koji podsvijest premošćuje jaz između istinskog ja i izmišljenih iluzija.
Život U Maski. Kako Se Prestati Sramiti Sebe
Sram za sebe vjerojatno je mnogima poznat. Posramljen - pričaj o sebi - reći svoje mišljenje - imaju drugačije gledište -biti drugačiji - razmišljati drugačije - reći ono što se mnogima ne sviđa - učiniti ono što drugi ne odobravaju - reci ne - iskreno reci "
Kako Prestati Pomagati Svima? Kako Prestati Biti Spasilac?
Umorni ste od spašavanja svih - kako se zaustaviti? Je li vam poznato ovo stanje? Kako ga se riješiti? Prvo, morate shvatiti koju svoju unutarnju potrebu pokušavate zadovoljiti na ovaj način. Može postojati nekoliko opcija: Potreba da se osjećate važnima i potrebnima.
