2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Stres dolazi od jela
Oko dvije trećine ljudi pod stresom počinje jesti više, dok ostali, naprotiv, gube apetit. Ali o čemu ovisi?
Prije svega, iz stadija stresa i omjera koncentracije u krvi dvaju hormona - CRH (hormon koji oslobađa kortikotropin) i glukokortikoida, koji na apetit djeluju suprotno. CRH smanjuje apetit, a glukokortikoidi se povećavaju.
Učinak CRH -a javlja se nakon nekoliko sekundi izlaganja stresu, a glukokortikoida - nakon nekoliko minuta ili čak sati. A kad stres prođe, razine CRH -a također brzo padaju (unutar nekoliko sekundi), dok je razinama glukokortikoida potrebno dulje (često i do nekoliko sati) da se smanje. Drugim riječima, ako u krvi ima mnogo CRH -a, ali nema dovoljno glukokortikoida, to znači da je stres tek počeo. A ako se naprotiv, tijelo već počinje oporavljati od stresa.
Ako je stres tek počeo, tada u krvi prevladava hormon CRH, koji potiskuje apetit. U pravilu, u akutnom razdoblju stresa, najmanje je vjerojatno da ćemo razmišljati o nadolazećem slasnom ručku. Koncentracija glukokortikoida u krvi tijekom tog razdoblja još nije visoka.
Glukokortikoidi, s druge strane, potiču apetit, ali ne za bilo koju hranu, naime škrobnu, slatku i masnu hranu. Zato nas u vrijeme stresa privlači hrana koja se brzo puni (slatkiši, čips, brza hrana itd.), A ne mrkva ili jabuka. Ako se tijekom radnog dana promatraju povremeni psihološki stresori, to dovodi do čestih skokova CRH -a i stalno povišene razine glukokortikoida. A to pak uzrokuje potrebu stalno nešto žvakati. Zamislite osobu koja svako jutro skoči na budilicu, zatim požuri u prijevoz ili stane u prometnu gužvu, bojeći se zakasniti na posao, a zatim tijekom dana naiđe na druge stresore (šef je primijetio kašnjenje, stalno praćenje kvalitete rad i disciplina, iznenada nastali zadaci "jučer" itd.). Zbog toga će takva osoba opisati svoje stanje kao "stalno sam pod stresom", grizući svoje osjećaje još jednim pakiranjem krekera.
No, naravno, neće se svi ponašati na ovaj način. To je djelomično određeno stavom osobe prema hrani. Na primjer, kada hrana nije sredstvo za utaživanje gladi, već je potrebna za zadovoljavanje emocionalnih potreba. Istraživanja također pokazuju da će stres vjerojatnije povećati apetit kod onih koji se ograničavaju na hranu i česte dijete.
Ljudi od jabuka i ljudi od krušaka
Glukokortikoidi ne samo da povećavaju apetit, već i potiču masne stanice na nakupljanje hranjivih tvari. Zanimljiva i još uvijek do kraja ne razumljiva činjenica jest da nisu sve masne stanice jednako osjetljive na djelovanje glukokortikoida. Ovi hormoni prvenstveno stimuliraju masne stanice trbuha, uzrokujući pretilost tipa jabuke. Oni. dolazi do nakupljanja takozvane visceralne masti koja se nalazi oko trbuha. "Ljudi s jabukama" imaju volumen struka veći od volumena kukova (omjer opsega struka i opsega kukova je više od jedan).
Ljudi s kruškama, pak, imaju šire bokove (omjer opsega struka i opsega kukova manji je od jedan). Potonji dominiraju "glutealnom" masnoćom koja se nalazi u stražnjici i bedrima. Tako su trbušne masne stanice osjetljivije na glukokortikoide od glutealnih masnih stanica. Stoga ljudi koji imaju tendenciju stvarati više glukokortikoida tijekom stresa ne samo da povećavaju apetit nakon stresa, već i nakupljaju masnoće poput „jabuke“.
Nakupljanje masti poput "jabuke" opaža se čak i kod majmuna. Kod onih pojedinaca koji imaju niži položaj u hijerarhiji i koji će se vjerojatnije suočiti s poniženjem od osoba višeg statusa, dolazi do povećanja tjelesne masti u trbuhu. Također, slična vrsta pretilosti uočena je kod osoba s visokim statusom koje se boje izgubiti status, zbog čega su manje prijateljske i ponašaju se agresivnije. Stoga svakodnevni izraz "Ovo nije moj želudac, već snop živaca" donekle ima smisla.
Loša vijest je da ljudi s izraženom figurom "jabuka" imaju veći rizik od metaboličkih poremećaja, razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti od ljudi s "kruškama".
No, ima i optimističnijih vijesti: povećana proizvodnja glukokortikoida nije povezana samo s fiziološkim karakteristikama tijela i učinkom brojnih stresova, već i s našim odnosom prema njima. To znači da možemo u određenoj mjeri utjecati i na stresnost našeg života i na stav prema tim stresorima, osobito psihološkim. No o ovom i drugim načinima upravljanja stresom govorit ćemo u sljedećim člancima.
Preporučeni:
7 Načina Kako Pobijediti Stres
7 načina kako pobijediti stres "Kontrolirajte svoje raspoloženje, jer ako ono ne posluša, onda zapovijeda." Horacije Što je stres? Na ruskom jeziku izraz "stres" a njegovi se sinonimi (stresor, faktor stresa, podražaj stresa) koriste za označavanje stanja napetosti u tijelu.
Stres I Tjeskoba U Samoizolaciji / Kako Preživjeti Epidemiju / Samoregulacija I Samoupravljanje
Sasvim nedavno, kao da je jučer, činilo mi se da je ova tema relevantna za ljude koji imaju zdravstvenih problema. Osobno sam koristio ove tehnike za klijente kojima je stres kontraindiciran iz medicinskih razloga, pa bi pokušaj ulaska u uzroke stresne situacije mogao dovesti do dodatnih pogoršanja osnovne bolesti, a ostalo je samo jedno - poučavanje tehnike regulacije.
"Uredska Psihosomatika". Što Izaziva Stres I Kako Ga Ublažiti
Započni U prošlom smo postu mobing i uznemiravanje smatrali fenomenima uredskog života, kojima je, prema stranim statistikama, izloženo 3-4% "novopridošlica" i 30-50% "iskusnih" zaposlenika. Ovaj je članak zamišljen kao opis najčešćih psihosomatskih bolesti i poremećaja s kojima se žrtve mobinga i uznemiravanja moraju nositi.
TEHNIKE ZA REGULIRANJE EMOCIJA I OTPORNOST NA STRES 2. DIO
Procjena rizika i planiranje U nastavku pogledajte radni list Procjena rizika koji je podijeljen u četiri stupca. U prvu kolonu napišite svoj strah, a u drugu navedite sve dokaze koje imate da je strah opravdan. U treći stupac zapišite sve dokaze koje imate da se katastrofa neće dogoditi.
Stres: Upute Za Uporabu Definicija, Povijest Pojma Stres
“Evo najvažnije misli u ovoj knjizi: ako ste zebra koja trči što je više moguće kako biste spasili svoj život, ili lav koji trči što je više moguće kako biste izbjegli smrt od gladi, fiziološki mehanizmi vašeg tijela izvrsni su za rješavanje s takvim kratkotrajnim fizičkim hitnim slučajevima … Za veliku većinu životinja na ovom planetu stres je prvenstveno kratkotrajna kriza.
