Suočavanje Sa Tjeskobom

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Živimo u doba tjeskobe. Ljudski mozak je tako dizajniran da nas uvijek štiti od opasnosti. Priroda je postavila instinkt za samoodržanje. Ovaj mehanizam je toliko star da nas i dalje štiti od mamuta. Od tada se život malo promijenio, a sada se umjesto mamuta plašimo sami sebe. Dosta je ljudi u tome uspjelo, o čemu svjedoči porast anksioznih poremećaja.

Općenito govoreći, tjeskoba je neophodna, pomaže u snalaženju. Ali ponekad postaje suvišan, naziva se i neurotičnim. Osoba pretjeruje s opasnošću, osjećaj tjeskobe ga obuzima. Pričajmo o njoj. Općenito je prihvaćeno da tjeskoba nema objekt, ali jest, samo svijest ne vidi uvijek lanac osjećaja i misli koji do nje vode. Međutim, odgovor tijela je očit. To je uvijek unutarnja napetost.

Na putu odrastanja osoba uči kako sve funkcionira. Suočava se s različitim ljudima, situacijama. U ovoj interakciji razvijaju se reakcije koje su fiksne i postaju stereotipi ponašanja. Obiteljske vrijednosti, psihološke traume, poteškoće u odrastanju - sve to određuje ponašanje. Negativne emocije su neophodne. Ako želite doživjeti ugodne osjećaje, onda neugodna osoba ne prihvaća, pokušava ne primijetiti ili potiskuje. Najlakši način za to je da ne dođete u takvu situaciju, pa izbjegavanje postaje glavna značajka ponašanja. Pouka iz nedaća nije promijeniti ponašanje, već ga izbjeći. Pomisao na ponovno suočavanje s poteškoćama izaziva uznemirujuća očekivanja. Tako se javlja tjeskoba, zatim se pojačava i postaje crta osobnosti. Uznemirena osoba uvijek je na oprezu. On točno zna kako izbjeći tjeskobu. Umjesto avionom, možete vlakom, strah od dizala tjera vas da se popnete uz stepenice. Poteškoće su moguće i u odnosima, pa je bolje pričekati idealnog partnera koji se nikako ne pojavljuje. Primjera izbjegavanja ima koliko i strahova. I sve ne bi bilo ništa, ali odmor na dači je dosadan, a vi i dalje želite vezu. Prostorija za kretanje se smanjuje. Ograničenja se nameću željama. Kontakt sa samim sobom opada, a anksioznost raste.

Svi zabrinuti ljudi imaju nešto zajedničko: sumnjaju u svoju sposobnost da se nose sa okolnostima, u svoju sposobnost da se prilagode novoj situaciji za sebe, a s vremenom već u poznatoj. To je zato što nisu navikli vjerovati svojim osjećajima, prvenstveno neugodnim, poput srama, krivnje, straha. Osjećaji su alat za upravljanje. Govori nam u čemu griješimo, što sljedeći put treba promijeniti. Što mislim. Na primjer, sukob na poslu s kolegom koji se ružno ponašao. Nastala je mješavina ljutnje, ogorčenosti, nemoći, koju je osoba pokušala sakriti ili je, kažu, progutala. Nisam shvatio i nisam reagirao. Sada potreba za kontaktom s kolegom stvara tjeskobu. Osjećaji vam govore gdje su slabe točke. Ljutnja govori o kršenju osobnih granica, koje nije na vrijeme uočeno, ogorčenosti zbog pogrešne procjene situacije i neopravdanim očekivanjima, bespomoćnosti zbog nerazumijevanja vlastitih sposobnosti. Ovo je vodič za promjenu vaših reakcija, učenje. Naravno, možete pobjeći, zatvoriti, ali bit će više tjeskobe, jer prošli put nisam uspio. I već počinje određivati ponašanje. Pitanje: što ako …? Ali što ako …? osoba se pita deset puta dnevno, nekoliko puta provjerava je li isključio plin, nepovjerenje u tijelo tjera ga da ode liječnicima. Tako se razvijaju anksiozni poremećaji.

Da biste se pripremili za nevolje ili izbjegli susret s njima, morate kontrolirati što je više moguće. I to postaje jedna od glavnih strategija ponašanja anksiozne osobe. Općenito, to je logično kada je u pitanju opasan izlet u planine ili šetnja šumom, gdje ima mnogo gladnih vukova. No, oni odlaze u planine kojima su jaki osjećaji samo radost, a vukovi se obično ne druže s ljudima, osobito tjeskobnima.

U običnom životu sve je jednostavnije i brinemo se o najjednostavnijim stvarima koje nisu opasne ili je stupanj opasnosti uvelike pretjeran. To se uglavnom odnosi na društvene odnose. Tu je naša tjeskoba, a nimalo u noćnoj šumi. To ne čudi, u blizini je puno ljudi, konkurencija je velika, sve je teže pronaći svoje mjesto u društvu.

Sve može biti opasno. Anksiozna osoba jednostavno je raspoložena za nevolje. Od svih mogućih scenarija razvoja događaja, on će izabrati najgori i smisliti obećavajući nastavak, isti katastrofalni.

"Ako ne položim ispit, oni će definitivno biti izbačeni", "ako se rastanemo, život će završiti". On sebi priprema „slamku“, čini mu se da će bez takve psihološke pripreme biti nemoguće izdržati loš rezultat. "Znao sam!" - svojevrsna podrška i pohvala za sebe. A ako sve nije tako loše, tada možete uživati u činjenici da se dogodilo ono najgore. U oba slučaja postoji pozitivan bonus. "Sve dobre stvari moraju se platiti", "život je pun opasnosti", "ništa se ne daje besplatno" - takvi stavovi pružaju tjeskobu i stalnu mobilizaciju. Zahtijeva ogromnu energiju, ali sile nisu neograničene, a tijelo reagira sedždom, a zatim depresijom.

Takva je sumorna slika. Može li se anksioznost riješiti? Limenka! Morate početi s motivacijom. I, kako pokazuje praksa, ovo je vrlo težak trenutak. Nije lako razumjeti i artikulirati životne perspektive bez tjeskobe. Morat ćete se odreći navika tjeskobe, skrivanja igara sa samim sobom. Sada, iako ne previše, testirano je i sigurno, a novo je uvijek zastrašujuće. Osoba se toliko navikne na tjeskobu da je bez nje već tjeskobna. Ugrađeno je u misli i ponašanje, postaje navika. Osoba ne može zamisliti svoj život lakim i pozitivnim, jer se jednostavno boji. Takav je paradoks.

Navikavamo se na život u automatskom načinu rada. Ovo je i dobro i loše. To je dobro, jer ne morate svaki put razmišljati kako doći na posao ili što odgovoriti šefu kad viče, to se dogodilo mnogo puta, reakcije i ponašanje su postali automatski. Loše, jer su automatizmi posvuda, uključujući i u tjeskobnom ponašanju. Anksioznost nastaje kada se pojave okidači - trenuci koji nalikuju nevolji, a reakcija na njih je također automatska, unatoč činjenici da situacija možda nije opasna. I tako svaki dan … svake godine … Jeste li se ikada zapitali zašto mnogi ljudi vole putovati? Ovo je intuitivan pokušaj izlaska iz automatizama. Situacija vas tjera da uključite senzacije, pojavljuju se emocije i osjećaji, stvarnost postaje svijetla i zanimljiva. Uznemirene misli se povlače, istiskuju ih osjećaji.

Slušaj ih. Budite pažljivi prema tjeskobi, promatrajte manifestacije ove emocije, budite u njoj. Čini se da je to nepodnošljivo, ali nije. Nakon kratkog vremena, nakon što usredotočite svoju pozornost na njega, počet će slabiti. Potrebna je svijest da biste razumjeli što vam se događa. Jesu li vaše tjeskobne misli stvarno stvarne ili ste samo navikli razmišljati na takav način? Morate pratiti svoje izbjegavanje. Kako to radiš? Kako izgleda vaš automatizam? Kakva bi alternativa mogla postojati? Bježite kako se ne biste osjećali, ali morate to prihvatiti i doživjeti, pa sljedeći put nećete morati bježati. Alarm upozorava na opasnost. No, za tjeskobnu osobu to je poput preosjetljivog auto alarma koji proganja vlasnika, danju ili noću. Možete promijeniti postavke alarma, osoba također ima mehanizam za postavke, to su osjećaji. Njihovim potiskivanjem postajete nekontrolirani.

Pokušaj kontrole obično je psihološka obrana. Čini se da što je više informacija, to je mirnije, ali ovo je iluzija. Možete kontrolirati samo ono što ovisi o vama. Uvijek to možete shvatiti postavljajući si jednostavno pitanje: mogu li na to utjecati? Ako je odgovor "ne", morate se prepustiti, kontrola nema smisla. Ovo je glas straha, on će vas energetski iscrpiti i ništa se drugo neće promijeniti od ovog pokušaja kontrole.

Pažnja je učinkovit alat za svjesnost. To je ono što pomaže preći s tjeskobnih misli na osjećaje kako bi bolje razumjeli sebe, uspostavili unutarnji dijalog koji će pomoći razumjeti nesvjesne motive tjeskobe. To će vam pomoći sagledati anksioznost sa strane, kako izaći iz nje, smiriti se.

Tjeskoba sužava um, svijet se čini opasnim. No, pogledajte kako drugi reagiraju na te opasnosti, vidjet ćete da je većina njih samo u vašem umu. Samo što je tu jednom pošlo po zlu i gotovo uvijek se to može popraviti.