2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Svi mi ova stanja doživljavamo na različite načine, ovisno o našem odgoju i karakteristikama živčane aktivnosti.
- Neki od nas češće doživljavaju izljeve agresije ili vjeruju da im se cijeli svijet protivi.
- Za neke su takva stanja popraćena nasilnim izljevom emocija.
- Za neke od nas ta stanja izazivaju riječi i djela, zbog čega kasnije gorko žalimo.
Da bi nam pomogla da preuzmemo kontrolu nad svojim ponašanjem u takvim trenucima, američka psihologinja Marsha Linehan krajem 1980 -ih. razvija pravila terapija dijalektičkog ponašanja (DBT) … Dopustite mi da vam predstavim najzanimljivije od ovih pravila. Morate ih raditi svakodnevno dok vam ne postanu navike, a onda će se sve u vašem životu dramatično promijeniti!
Prvo, ako osjećate previše intenzivne negativne emocije - odvratiti pažnju:
- aktivno se bavite onim što vam pričinjava zadovoljstvo na način da se barem na neko vrijeme odvratite od problema;
- usporedite se s onima kojima je sada puno teže nego vama;
- pomozite nekome, naučite to činiti redovito, osobito onima koji su u gorem položaju od vas, ali ne i onima koji zloupotrebljavaju vašu pomoć i pokušavaju kontrolirati vaše ponašanje.
- šala;
- učinite nešto zbog čega ćete doživjeti još intenzivnije senzacije (na primjer, istuširajte se hladnim tušem);
- opustite se i zamislite se u ugodnoj situaciji - maštajte i zamislite;
- zamislite da je problem već sigurno riješen za vas - zamislite i maštajte;
- Što je moguće češće, pogotovo u napetoj situaciji, postavite si pitanja "što sada osjećam?", "Što sada doista želim?" i dajte sebi detaljan odgovor;
- smislite i recite "osobnu mantru", ako ste vjernik - molite;
- koristiti bilo koju tehniku samoregulacije, uklj. vježbe opuštanja mišića i disanja;
- odmori se!
- recite si samouvjerenim glasom: "U stanju sam (se) nositi s ovim problemom."
Drugo, ako osjetite nadolazeću bolest ili ne možete koristiti opisane tehnike, dodatno upotrijebite pravila:
- pridržavajte se samo zdrave prehrane i umjerenosti u hrani;
- ne uzimajte lijekove i opojne droge ako ih nije propisao liječnik;
- Spavajte 8 sati dnevno - ni više ni manje;
- bavite se sportom - tjelovježba će pomoći u proizvodnji endorfina (hormona radosti) i možete doživjeti pozitivne emocije;
- ako se ne osjećate dobro, obratite se liječniku i slijedite sve njegove preporuke.
Treće, ako u konfliktnoj situaciji Vas osjetiti snažnu agresiju ili ogorčenost, ali želite da sugovornik ispuni vaš zahtjev:
- Detaljno opišite sugovorniku svoj problem;
- Detaljno opišite sugovorniku što sada osjećate i iz kojeg razloga vam je potrebna njegova pomoć;
- ponašajte se samouvjereno i što konkretnije recite što točno želite od njega;
- navedite sve pozitivne posljedice ispunjenja vašeg zahtjeva za njega i za vas;
- zanemarite sve što vas može odvratiti od rješavanja problema - ne obraćajte pažnju na to;
- zadržati privid samopouzdanja, čak i ako nije;
- tražite kompromis, zato budite spremni popustiti u nečemu i žrtvovati nešto radi interesa druge osobe kako biste postigli glavni cilj za sebe. Ako jedni drugima predstavite cijeli popis zahtjeva, tada kao rezultat pregovora svatko mora žrtvovati polovicu svog popisa (50/50) ili zatražiti zahtjev - "cjenkati se" i pregovarati.
Četvrto, što treba učiniti stalno održavati dobre odnose s ljudima:
- uvijek biti pristojan, isključiti bilo kakve manifestacije agresije u riječima i ponašanju, izrazima lica i gestama. Nikada si ne dopustite da osuđujete ili ocjenjujete druge ljude „ne sudite - neće vam biti suđeno“;
- naučite uvijek slušati sugovornika s iskrenim interesom - gledati ga u oči i postavljati više pitanja;
- suosjećati sa sugovornikom i riječima, izrazom lica i gestama pokazati da ga razumijete;
- ostanite mirni u prisutnosti drugih ljudi - češće se smiješite i šalite.
Peti, nikada ne gubite samopoštovanje:
- biti pošten prema sebi i prema sugovorniku;
- ako ste pogriješili i shvatili svoju krivnju pred sugovornikom - ispričajte mu se, ali ne više od jednom;
- zapamtite, nitko nikada nema pravo zadirati u vaš sustav vrijednosti i u ono u što vjerujete. Ne dopustite da vas drugi ljudi tjeraju da radite stvari koje nisu u skladu s vašim moralnim vrijednostima;
- ne laži - laganje šteti odnosu. Ako laganje postane navika, brzo gubimo poštovanje prema sebi.
I na kraju, posljednje - ponovno čitajte ova pravila svaki dan dok ih ne zapamtite.
Ako imate poteškoća s provedbom pravila, obratite se psihologu.
Larisa Dubovikova -
ovlašteni psiholog, ovlašteni trener.
e-mail: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Preporučeni:
Nasilje Nad Samim Sobom Kao Način života
Samorazvoj je divan. Važno je i potrebno u sebi razviti korisne vještine, riješiti se nepotrebnih stavova. Međutim, sve se češće samorazvoj izjednačava sa samodisciplinom. Zapravo, to je metoda destruktivnog nasilja nad samim sobom. Zašto sam tako kategoričan u ovoj frazi?
Sklapanje Prijateljstva Sa Pametnim Telefonom: Kako Steći Kontrolu Nad Svojim životom U Doba Tehnologije
Prvi put u ljudskoj povijesti došli smo do točke u kojoj stvaranje naših ruku ima veću kontrolu nad našim bićem od naše vlastite volje. Razina razvoja tehnologije danas je mnogo veća od našeg razumijevanja kako funkcionira naša vlastita psiha.
Opsesivne Misli - Nemam Li Kontrolu Nad Sobom Ili Ne?
Klasičan problem unutar opsesivno-kompulzivnog poremećaja je problem zbunjenosti vaših strahova i vaših motiva. Ovaj je problem najrelevantniji kod suprotnih opsesija, kada imate misli da možete nekome nauditi, ponašati se na neprikladan (opscen) način, poludjeti, počiniti samoubojstvo.
Kako Izgraditi Odnos Sa Svojom Seksualnošću Kako Biste živjeli U Skladu Sa Samim Sobom
Seksualnost igra veliku ulogu u našem životu. Utječe na naše odluke i odabir partnera, na naše stanje i dobrobit. Spolnost je povezana s našom vitalnom energijom, ona pomaže i osobi da otkrije svoj potencijal, te je truje svim vrstama želja, impulsa na koje osoba ne može utjecati.
Izlaz Je Tamo Gdje Je Bio Ulaz! Pobjeda Nad Samim Sobom?
Što se događa s osobom kada odluči izaći iz destruktivne veze? Više sam puta opisao situacije različitih ljudi koji su odlučili prekinuti složen, destruktivan odnos - mogli bi se opisati grafikonom sličnim valovima - odluka - poništenje - odluka - ponovno vraćanje itd.
