Kako Ukloniti Stezaljke Za Mišiće?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Dopustite sebi da osjetite

Jedan od najlakših načina za oslobađanje napetosti mišića je osvijestiti, osjetiti, a zatim osloboditi emocije koje su se nakupile u tijelu. Možda nećete uvijek moći proći sva svoja osjetila tijekom dana, pa odvojite malo vremena da to učinite na kraju dana. Oslobodite svoje suze, ljutnju, ljutnju dok ne osjetite olakšanje. Možete vikati, jecati u jastuk, udariti krušku, baciti strelice ili sve zapisati na papir, a zatim ga rastrgati na male komadiće.

Glavna stvar je ne suditi

Kad procijenimo svoje emocije, počinjemo patiti i jačati mišićne blokove.

Shvatite da su emocije svjetionici koji nam signaliziraju da se nešto događa u interakciji sa svijetom. I nema loših ni dobrih emocija - svi su oni naši pomagači. Na primjer, ljutnja obično ukazuje na to da su naše granice narušene, a gađenje ukazuje na to da je za vas nešto suvišno. Svjesni emocija, bolje razumijemo svoje potrebe koje leže iza njih.

Napišite svoje osjećaje na papir

Ostavite sve što osjećate na papiru, bez analize ili odabira izraza, onako kako ide. Ova praksa pomaže u oslobađanju i donosi ogromno olakšanje, činite to redovito. Možete isprobati art terapiju. Pomoću crteža izrazite svoje osjećaje na papiru.

Budite lojalni sebi

Uz samooptuživanje, mišićni hvati se povećavaju. Postanite sami sebi najbolji odvjetnik i izdržavajte se. U tome ćete osjetiti podršku i moći ćete se opustiti.

Istegnite mišiće

Za opuštanje mišića možete se baviti jogom ili istezanjem. Nekoliko minuta dnevno bit će dovoljno za to. Tijekom istezanja morate duboko disati kako biste opskrbili tijelo kisikom, uklonili toksine i smirili psihu.

Ići plivati

U vodi se mišići opuštaju. Plivanje ili samo ležanje na vodi pomaže u postizanju osjećaja mira, potiče opuštanje mišića, povećava razinu magnezija, poboljšava san, stanje kože, pojačava koncentraciju i potiče mentalnu bistrinu.

Radite meditacije

Meditacija pomaže biti ovdje i sada i biti svjestan mišićnih blokova koje imamo.

Masaža

Masaža pomaže opuštanju napetih mišića izravnim utjecajem na napetost mišića. Možete koristiti samomasažu ili potražiti profesionalnu masažu.

Vježbe za ublažavanje grčeva u vratu

Vježba za ramena

Mnogi instinktivno sliježu ramenima kako bi ublažili napetost u ovom području. Sljedeću vježbu treba izvoditi polako, popraćenu pravilnim disanjem.

• Uđite u prirodnu pozu;
• Polako i duboko udahnite trbuhom, a pritom počnite dizati ramena;
• Nastavite udisati dok vam se ramena podižu do maksimalne visine, a zatim ih povucite unatrag;
• Kad su ramena u krajnjem stražnjem stražnjem položaju, počnite izdahnuti;
• Polako izdahnite sav zrak iz pluća, spustite ramena, a zatim ih iznesite naprijed i ponovno gore;
• Od početka novog udisaja ponavljajte pokrete ramenima prema gore i natrag, a zatim izdahnite, spuštajući ih prema dolje i dovodeći ih naprijed. Naglasite ove pokrete, ali bez boli.
• Ne žurite, što sporije radite vježbu, to bolje.

Opuštanje ramena i vrata

• Vrhovima prstiju dodirnite ramena i, počevši udisati, polako podignite laktove gore i natrag. Izdisanje počinje kada laktovi već naprave široki luk, a vi ih počnete spuštati i vraćati naprijed;
• Nastavite s izdahom, sada podignite laktove gore i naprijed tako da se spoje ispred prsa;
• Izdah treba završiti kad se laktovi spoje ispred prsa. Raširite laktove i podižite ih gore i natrag, počnite udisati. Ponovite ovaj ciklus 4 puta.

Vježba "Čitanje"

• Držite otvorene ruke ispred sebe u visini ramena, kao da čitate knjigu;
• Duboko udahnuvši, podignite ruke, neprestano držeći oči na dlanovima tako da vam se glava nagne unatrag. Nemojte savijati leđa unatrag. Osjetit ćete zamjetno istezanje ispod pazuha i preko prsa;
• Ostavljajući ruke podignute do neuspjeha, ostanite u ovom položaju i zadržite dah dva broja;
• Potpuno izdahnuvši, polako spustite glavu s bradom na prsima, tako da do kraja izdisaja glava potpuno visi bez potpore;
• Započnite sljedeći udah i, držeći ruke tako da su vam rame i podlaktica pod pravim kutom, povucite laktove natrag do krajnje granice kako biste potpuno ispružili i proširili prsa. Zadržite dah na dva broja;
• Sada izdahnite i zamislite da skačete u vodu s odskočne daske, ispruživši obje ruke što dalje prema naprijed, a bradu i dalje ostavljate na prsima. Zadržite dah na dva broja;
• Počnite udisati, vraćajući se u početni položaj (položaj "čitanja");
• Na kraju vježbe izdahnite i opet spustite bradu na prsa. Broji do dva.

Kako otpuštate stezaljke za mišiće? Podijelite u komentarima! Ako vam je članak bio od pomoći, stavite "Hvala"

Prijavite se na psihoterapeutsko savjetovanje osobno ili putem Skypea na telefon +7 982 482 64 79