2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Prvi put sam dobio objašnjenje o važnosti zaspanja u 21:00 leja prije 5 godina. Na moje pitanje "zašto" odgovor je bio: "od 21:00 do 2:00 psiha se obnavlja. A budući da utječe na mnoge procese u tijelu, preporučljivo je pridržavati se režima. Sada ću s vama podijeliti ne samo jednu frazu o važnosti sna, već detaljnije informacije.
Već sam spomenuo da priroda ne laže. To je jedino što je istina u našem svijetu. Naše tijelo dio je prirode koja ima svoje ritmove. Zovu se cirkadijalne. Oni. sve zaspi i probudi se kad sunce zađe i izađe.
Sjetite se u ljeto, proljeće, ranu jesen navečer čini se da je sve pomalo umorno, zagrijano, a ujutro je sveže. Negdje nam se to događa, ako promatramo režim.
Počevši od 23:00, naši hormoni započinju svoju "povoljnu" funkciju za naše tijelo. Stoga bismo u 23:00 trebali već spavati. Pa, morate ići na spavanje ranije.
Od 23:00 do 1:00 oslobađa se hormon sna melatonin, hormon rasta (somatotropni). Prvi, zajedno sa serotoninom (hormonom sreće) i dopaminom, utječe na motivaciju, raspoloženje, san, apetit i težinu. Melatonin djeluje i na smanjenje tjelesne masti, smatra se lijekom za starenje te utječe na imunološki sustav i libido.
Drugi je hormon koji najviše sagorijeva masti, potiče proliferaciju stanica i nakupljanje hranjivih tvari u jetri.
Također, u tom se razdoblju ne smanjuje oslobađanje adrenalina i hormona stresa u krv, što vam omogućuje ublažavanje dnevnog uzbuđenja.
U 4:00 kortizol, hormon budnosti ili stresa, "počinje s radom". A ovo je jako važno! U 6: 00-7: 00 kortizol dostiže svoju najveću koncentraciju i ako se u ovom trenutku ne probudite, tada umjesto energije i energije, kortizol nam daje stres. Ako ste gledali sebe, onda kada "zaspite" i probudite se do 11:00, osjećate se letargično i nadraženo. Ovako na nas djeluje kortizol. Svakodnevno buđenje prije 7:00 sati može se pretvoriti u osobu otporniju na stres.
Ako ne slijedimo ritmove prirode, tada se možemo suočiti s hormonalnim poremećajima, depresijom, nesanicom. Kršenje proizvodnje jednog hormona povlači za sobom neuspjeh drugih hormona, važnih elemenata tijela, jer se pokreće lanac pogrešnih reakcija i mehanizama.
Preporuke za zaspati na vrijeme:
Spavajte u potpunoj tami. Ako zavjese ne dopuštaju, upotrijebite zavoj.
Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
Ako imate problem sa "zaspavanjem", prije odlaska u krevet isključite sve telefone, tablete, televizore (jedan sat prije spavanja).
Uzimajte melatonin pola sata prije spavanja. Doziranje je individualno, počnite s 3 mg i djelujte do razine na kojoj osjećate da je vaš san dubok i zdrav.
Posljednji obrok obavite 3 sata prije spavanja (povezano s proizvodnjom inzulina i radom gastrointestinalnog trakta).
Također je vrijedno u prehranu dodati sljedeće vitamine: Omega 3 (doza od 700 mg), vitamin C, kompleks vitamina B, 5-HTP (posebno za one koje često privlače slatkiši i hrana sa škrobom). Takvi aditivi utječu na živčane stanice, smiruju, ublažavaju stres, umor, letargiju.
Svi ugodni i veseli snovi.
Na temelju knjige "Valcer hormona", N. Zubareva
Preporučeni:
Spavanje U Istom Krevetu S Djetetom: Je Li Potrebno?
Među mnogim roditeljima postaje važno pitanje spavanja s djetetom u istom krevetu. Doista, mnogi roditelji para sa svojim bebama ne vide ništa loše u tome. U prošlosti je ova pojava bila vrlo česta, i to ne zato što su roditelji željeli bliskost sa svojim djetetom, već zato što jednostavno nije postojala zasebna soba, pa čak ni krevet.
Ne živite Ili Zašto Se Ne želite Probuditi
Roditeljska poruka "ne živi" vrlo snažno utječe na djetetovu psihu i njegov budući život. Ne živite, to se ne očituje i nemojte se isticati, nemojte biti svoji i postojati tako da se čini da jeste, ali čini se da niste. Mnogo stvari ne ide kako bi trebalo u životu osobe zbog ove poruke.
Otići Ili Ne Otići Psihologu?
Ako nikada niste bili kod psihologa i imate želju obratiti mu se, pa čak i samo razmisliti o ovoj temi, ali oklijevate ili odgađate početak radnji, možda biste trebali saznati što vam se događa, i što će se dogoditi ako se odlučite i napravite prvi korak.
NIJE LI UDARIO? ZAŠTO SAM SE TAKO RANO VJENALA (OŽENILA)? RAZLOZI MISLI ZA MUŠKARCE I ŽENE U BRAKU
Niste hodali? Zašto sam se oženio (oženio) tako rano? Prave priče (pisma): Peter, 30 godina, Sankt Peterburg. U braku sam pet godina. Supruga je jako zadovoljna sa mnom, čak sam i u vrlo dobrim odnosima s njezinim roditeljima. Mislim da je moj problem to što sam u posljednje dvije godine počeo puno zarađivati.
Otići Ili Ne Otići Psihologu
Mnogi klijenti, dolazeći na prvu sesiju, govore o tome kako im je bilo teško doći do psihologa. Teško bi moglo značiti zastrašujuće ili posramljeno ili "da, mogu se sam snaći". Trenutno jako dobro razumijem ljude, jer se sjećam kako sam se osjećao kad sam odlučivao hoću li potražiti pomoć psihologa.
