2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Ako želimo da emocionalna fleksibilnost bude na razini indikativne lekcije, te da naše ponašanje bude u skladu s našim vrijednostima, tada moramo svoje namjerno ponašanje pretvoriti u navike i duboko ih ukorijeniti kako se više ne bismo brinuli o njihovoj namjeri.
Ljepota posebno kultiviranih navika, usklađenih s našim vrijednostima i s njima povezanim motivacijama „želje“, jest u tome što nastavljaju raditi bez napora, bez obzira na to obraćamo li mi pažnju na njih ili ne. Sposobnost stvaranja navika temeljenih na vrijednostima ne samo da jača naše namjere, već i oslobađa mentalne resurse za izvršavanje potrebnih zadataka.
Navika je automatski odgovor na kontekst koji često viđamo. Svaki dan nailazimo na desetke, ako ne i na stotine, poznatih konteksta i na njih reagiramo automatski i nesvjesno. No, kad smo pažljivo u tim situacijama i tražimo mogućnosti da djelujemo u skladu sa svojim vrijednostima, koristimo ih za stvaranje svojih najboljih navika.
U svojoj najprodavanijoj knjizi Nudge: Kako poboljšati naše odluke o zdravlju, blagostanju i sreći, ekonomist Richard Thaller i profesorica prava Kess Sunstein pokazuju kako utjecati na ponašanje drugih pomno osmišljenim izborima ili, kako ih oni zovu, to, "arhitekture izbora". Neki izbori u arhitekturi po izboru mogu vam pomoći promijeniti vlastite navike. Upoznajmo ih bolje.
1. Postavite vlastito okruženje tako da kad ste gladni, pod stresom, u žurbi, izbor koji najbolje odgovara vašim vrijednostima bio bi najlakši.
Opet primjer s hranom i gubitkom težine. Sljedeći put kada odete u supermarket po namirnice, odaberite samo one zdrave od svih proizvoda. A ako navečer dođete u napast da se nahranite nečim ukusnim i štetnim, tada će vam okruženje koje ste postavili pomoći: neće biti ukusnog, ali ni štetnog.
Naš mozak dopušta nam utjecaj na našu okolinu bez čekanja da utječe na nas. To omogućuje stvaranje prostora između impulsa i akcije. Ako postoji navika koju želite promijeniti, razmislite o tome što vas sputava i uklonite je.
2. Dodajte novo ponašanje u naviku.
Ako u naviku dodate novu specifičnu radnju - na primjer, novi proizvod u svoju prehranu - ona može uspješno transformirati novu radnju u uobičajeno ponašanje.
Pojednostavljujete formiranje novog ponašanja dodajući ga uobičajenom, odnosno ne morate trošiti kolosalne napore na neke promjene u rutinskom ponašanju.
3. Prethodna obveza: Predvidite prepreke i pripremite se za njih strategijom ako-onda.
Na primjer, znate da ako alarm zvoni u 6:00 ujutro, želite okrenuti leđa i spavati umjesto na trčanje. Recite si noć prije toga ako želite više sna, i dalje ćete trčati unatoč tome što ste pospani. Uostalom, unatoč nekoliko minuta iritacije, za sat vremena osjećat ćete se puno bolje, započinjući dan vježbom.
Čak će se i ravnodušni mozak sjetiti ove obveze „ako-onda“, pa što se više budete penjali na trčanje, to će vam biti lakše i na kraju postati navika.
4. Tečaj prepreka: Proširite pozitivnu viziju mislima o potencijalnim problemima.
Pozitivne fantazije oslobađaju plin iz boce, raspršujući našu energiju, koja je potrebna za održavanje motivacije i pravi napredak.
Oni koji su postigli najbolje rezultate učinili su to kombinacijom optimizma i realizma. Važno je vjerovati da možete postići svoj cilj, ali morate obratiti pozornost i na moguće prepreke.
Zamišljajući budućnost i jasno procjenjujući trenutnu stvarnost, čini se da ih ujedinjujete. Stvara se mentalni put koji sadrži prepreke i vaše planove za njihovo prevladavanje. Tako ćete prijeći na ono što je do željenog cilja.
Članak se pojavio zahvaljujući knjizi "Emotional Agility" autorice Susan David
Preporučeni:
MOĆ NAVIKE: KAKO SE REŠITI ZAVISNOSTI
NEĆE OSTAVITI RIJEČ IZ PJESME Kao i svaka vještina, loša navika se dugo razvija, redovitim ponavljanjem. Kao rezultat toga, ovo se djelovanje pretvara u automatizam - ne treba ga svjesno kontrolirati, ne zahtijeva napor i postaje dio našeg načina života.
Dajte Sebi Priliku Da Promijenite Svoj život
Jedan od teških trenutaka u radu je da si ljudi ne daju priliku da pobjegnu od svojih ozljeda i problema. Čini se da su došli na posao, ali napredak je mali. Svi hodamo po grmu. Ima ljudi koji ne idu nikamo da odlučuju o bilo čemu, jer se ništa ne može odlučiti.
Promijenite Konje
Zdravo! Danas sam se opet sjetio koliko nam je važno nositi se s djetinjstvom. Voljeti ga i puno mu oprostiti. Prema mojim osobnim statistikama, 80% klijenata Yesene ima problema s rodbinom. No, pritužbe, želja da živite vlastitim životom, brzo se odmaknete od skandala, započnete svoj život - nažalost, ne riješite sve karmičke probleme.
Psihoterapija: Promijenite Svoj život Ili Ostavite Sve Kako Jest?
Psihoterapija je izvrstan način da promijenite svoj život na bolje. Tisuće znanstvenih studija i osobnih priča ljudi diljem svijeta već su dokazale korisnost ove vrste psihološke pomoći. Međutim, kod mnogih odlazak psihoterapeutu i dalje izaziva otpor i sumnje.
Malo Promijenite Motivaciju
Pokušavajući uskladiti svoje postupke s onim što želimo, možemo udvostručiti samodisciplinu i snagu volje, ali - kako većina ljudi zna iz vlastitog iskustva - to ne daje uvijek najbolje rezultate. Možete ići u teretanu, ali koliko često to dovodi do redovitih vježbi?
