Pronalaženje Podrške Iznutra. Usredotočenost Na Osjećaje Učinkovita Je Metoda Suočavanja S Iskustvima

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Pronalazeći podršku iznutra, otkrivate da se pokazalo da vam je ovo stanje uvijek bilo dostupno kroz osjećaj u tijelu, kojem možete vjerovati. Taj je osjećaj prožet sposobnošću osjetiti život i dovesti vas u sklad s vašom prirodom. Priroda, u kojoj pronalazite mjesto i pravo da budete svoji, u kojoj se odmičete od konvencija koje ste postavili u svojoj mašti, percepciji i uvjerenjima o sebi. Bježite od frustracija ovih konvencija.

Svrha članka - približiti nam razumijevanje naše prirode i eventualno pomoći osjetiti ono što nam daje čvrstu podršku u životu tijekom kriza i što nam služi kao unutarnji navigator, što točno ukazuje na ispravnost naših odluka. Ovo je članak o unutarnjem integritetu, zdravlju tijela i uma. Ova dva procesa međusobno su neraskidivo povezana.

Manifestacije psihe osjećamo kroz procese koji se događaju u tijelu i odražavaju se u njemu: osjećaji, osjećaji, emocije, sjećanje, misli, motivi itd.

Za bolje razumijevanje procesa opisanih u članku, upoznajmo se s nekim pojmovima i njihovim značenjima. Istaknut ću i opisati pojave koje su nam svojstvene u svakom trenutku i s kojima ću operirati, to su osjećaji, osjećaji i emocije. To su međusobno povezani procesi, ali opisat ćemo svaki od njih zasebno.

Pod senzacijom Mislim, osjetilno iskustvo koje odražava ono što se događa u vanjskom svijetu i unutar tijela. Osjećaji se doživljavaju kao složena cjelina i mogu se percipirati kao da se sastoje od mnogih isprepletenih vlakana - emocija, osjećaja koji se očituju u tijelu.

Osjećaji - stabilna emocionalna iskustva osobe koja nastaju u procesu njezina odnosa s vanjskim svijetom. U istom osjećaju, pozitivne i negativne emocije mogu se ujediniti i pretočiti jedna u drugu (na primjer, ljubav je popraćena ljutnjom, radošću, očajem i ljubomorom itd.)

Emocije to je svojevrsni ležaj koji nepogrešivo daje do znanja da li se tijelo kreće prema rezultatu kojega je ugađalo i na koje je programirano ili odstupa od rezultata. Emocijom kao signalom iz tijela čitamo mnogo protoka informacija u jedinici vremena o stanju stvari u tijelu i okolini s kojom smo povezani. Vanjsko okruženje su odnosi s ljudima, procesi i događaji koji se odvijaju u našem životu. Kao rezultat toga, u svakom trenutku doživljavamo pozitivnu „+“ili negativnu „-“emociju.

Pređimo sada izravno na pitanje koje zabrinjava mnoge - kako osjetiti podršku u sebi, koja pomaže nositi se s iskustvima i proći kroz poteškoće s kojima se susrećemo u životu? I općenito, postoji li ta podrška?

Odmah mogu odgovoriti na drugo pitanje - u nama postoji ta podrška, ta "osjetilna senzacija", koja nam pokazuje točan smjer u životu.

Pogledajmo dosljedno što mislim pod unutarnjom podrškom i "osjetilnim osjećajima". Jedno od spoznaja s kojima se osoba zasigurno susreće u procesu psihoterapije jest da vrlo često voli i prihvaća sebe "pod uvjetom da …". Umjesto elipse, možete zamijeniti bilo što, na primjer, pod uvjetom da:

• drugi će vjerovati u mene;
• drugi će razumjeti;
• Neću pogriješiti;
• Bit ću jak;
• Neću pokazati svoju slabost;
• Bit ću ljepša;
• Neću biti uskraćen … i tako ad infinitum.

Zamolit ću vas da sada napravite jedan eksperiment. U ovom trenutku obratite pozornost na disanje, osluškujte osjećaje u svom tijelu i upućujte se na sebe kroz sljedeće fraze:

• Osjećam se dobro i zahvalan sam što sam točno ono što jesam.
• Osjećam se kao sretna osoba.
• Dobro mi ide, a zadnjih dana osjećam se dobro i sretno.
• Osjećam se na svom mjestu.
• Osjećam se ispunjeno.

Slušajte senzacije u sebi i kako i gdje se ti osjećaji osjećaju u tijelu. Molim vas da pažljivo pratite što osjećate. Ako je potrebno, odvojite nekoliko minuta da ovaj proces osjeti eksplicitnije signale u tijelu i, općenito, da osjeti da li se nešto u vama odupire onome što je rečeno ili se slaže s onim što je rečeno.

• Kako ste se osjećali?
• Opišite kako ste se osjećali u svom tijelu?
• Vjerujete li u to što ste rekli?
• Smatrate li da je to što ste rekli istinito za vas, ako ćete se iskreno i od srca prilagoditi svojim osjećajima?

Ne brinite ako ste doživjeli otpor prema rečenom ili ste došli u dodir s ne baš ugodnim osjećajima. Sve što ste doživjeli odražava samo trenutno stanje, a mi radimo ovaj eksperiment ne da bismo procijenili vašu dobrobit i iz toga ne treba izvoditi zaključke.

Također možete doživjeti ugodne osjećaje i iskustva, kao što su: osjećaj opuštenosti, sitosti, topline u tijelu itd.

Svrha eksperimenta je usmjeriti vašu pažnju na taj osjećaj u tijelu, koji je satkan od osjećaja i emocija, nazovimo to "osjetilni osjećaj", i koji reagira na ono što ste rekli

Tijekom grupa psihosomatske terapije, kada sudionici prođu sličan eksperiment, neki od njih, slušajući njihove osjećaje, mogu osjetiti tjeskobu, strah, unutarnju nelagodu i neugodne osjećaje u tijelu. Ono što sudionici doživljavaju, doživljavam kao neku vrstu protesta, poziva, pobune unutarnje biti, koja nam kroz osjećaje u tijelu pokušava prenijeti specifičan signal, i vratiti integritet iznutra. Važno je da se ovaj signal pravilno prepozna. Ovisi o tome kako prepoznajemo, percipiramo i odnosimo se prema "osjetilnom osjetu" u tijelu i koliko smo spremni čuti se kroz taj osjećaj, a ovisi o tome hoćemo li vratiti integritet iznutra ili ćemo se boriti protiv osjeta koji se očitovao sebe.

Radi jasnoće i boljeg razumijevanja gore opisanog, analizirat ćemo jedan od slučajeva grupnog rada na primjeru osjećaja sudionika i njihovog doživljavanja.

Rekavši sebi fraze (osjećam se kao sretna osoba; volim sebe itd.) Koje doprinose manifestaciji "osjetilnih osjećaja", doživjela je tjeskobu, tjeskobu i želju da se izolira od iskustava povezanih sa upućivanjem na sebe. Kako je objasnila, osjećaj tjeskobe uzrokovan je činjenicom da je morala učiniti nešto, tražiti, pokušati i biti neka vrsta - kako bi se osjećala dobro.

Važno je shvatiti da nam kroz osjećaje u tijelu govori naša unutarnja bit. Čini se da osjećaj tjeskobe raste zbog činjenice da ono što je rečeno ne odgovara stvarnosti, a okolnosti u kojima se osoba nalazi čine da se osjeća loše, pa kroz te fraze i sami stupamo na bolno „zrno kukuruza problema. " Vrlo često tako doživljavamo neugodne osjećaje. Pronalazimo objektivne razloge zašto se ne možemo osjećati dobro, dajući pravo da određujemo svoju dobrobit idejama i „programima u umu“o tome kako bismo trebali biti. Ne želimo ulaziti dublje u senzacije i pokušavati pobjeći od iskustava, gubeći time priliku čuti sebe. Pokušavamo prihvatiti i voljeti sebe pod uvjetom - to su "uvjeti" koje osoba postavi pred sebe koji na kraju postaju čimbenici kroz čiju se prizmu određuje njegova dobrobit. Gdje je izlaz iz situacije u kojoj se osoba nalazi: ne prihvaća sebe i ne voli se. Odmah ću naznačiti da definitivno nema izlaza u razmišljanju. Kako bi radili s iskustvom, važno je sići na razinu osjeta, a ne pokušavati raditi samo s razine mentalnih stavova i interpretacije iskustva.

Dakle, po čemu se spekulativne pretpostavke i tumačenja razlikuju od izravnog osjećaja problema, od izravnog postavljanja pitanja? Pretpostavkama nedostaje izravan, izravan kontakt

Tumačenja bespomoćno lebde u zraku, bez ikakve stvarne potpore ili potvrde; predložena su mnoga vrlo različita tumačenja, ali nije jasno kako odabrati između njih.

Da bismo formulirali ovaj ili onaj zaključak, moramo se odvratiti od uznemirujućih osjećaja i okrenuti mislima o tim osjećajima. Naprotiv, da bi se postavilo pitanje o određenom, izravno doživljenom problemu, treba se obratiti samom problemu i dopustiti mu da se očituje kako bi ga potpunije osjetio. Potrebno je dotaknuti problem, a zatim samo pričekati dok ona sama "odgovori" na naša pitanja.

Eugene Gendlin. “Fokusiranje. Nova psihoterapijska metoda rada s iskustvima.”

U slučaju tjeskobe i drugih iskustava, važno je prilagoditi se tom „osjetilnom osjećaju“u tijelu (dijelu nas) iz kojeg ta tjeskoba proizlazi - tjeskobu doživljavamo kroz tijelo.

Na primjer, osoba, slušajući osjećaj i prelazeći u iskustvo koje doživljava, može shvatiti i osjetiti da je anksioznost porasla zbog činjenice da njegova unutarnja bit jasno daje do znanja da je s njim sve u redu, a sama anksioznost nastala je kao signal.koji kaže da sebe ne doživljava kao cjelinu, izgubljen je u svojim uvjerenjima, idejama o sebi i u samozavaravanju jer je sebi postavio uvjete pod kojima može voljeti sebe

Jedini izlaz je da se prilagodite svom osjećaju, usmjerite pozornost na njega, budete u tom osjećaju, dopustite mu da se potpuno manifestira, postane s njim jedinstvena cjelina, a zatim s vremenom osoba shvati da kroz to osjećaj da mu govori njegov integritet. Iskustvo postaje njegov saveznik, a ne neprijatelj od kojeg bježi. Ovo iskustvo utire put samoj biti ljudskog bića, gdje postaje moguće komunicirati sa svijetom, oslanjajući se i na svoje osjećaje, a ne samo na logičke i spekulativne proračune.

Psihološka trauma također se prolazi kroz osjetilni rad

Neuspjeh u psihoterapiji može biti dva tipa: prvo, kada se psihoterapija sastoji samo od tumačenja ̆ i intervencije terapeuta bez stvarnog procesa iskustva ̆ kod klijenta. Neuspjeh drugog tipa događa se kada pacijent doživi stvarne i specifične emocije, ali se one ponavljaju uvijek iznova.

Eugene Gendlin. “Fokusiranje. Nova psihoterapijska metoda rada s iskustvima.”

"Senzualni osjećaji" mogu biti "isprva jasni", a ponekad ih je teško odmah identificirati i imenovati, nisu toliko očiti kao jake emocije - ljutnja, ljutnja, strah, agresija ili, naprotiv, radost i divljenje. No čini se da oni služe kao portal za osobu do njenog pravog ja i osjećaju se u tijelu na različite načine.

Ponekad - poput knedle u grlu, naježanja, bockajućeg osjećaja u području solarnog pleksusa, osjećaja topline - kroz te osjećaje doslovno osjećamo kako naša unutarnja bit reagira na životne okolnosti, riječi koje nam se izgovaraju, naše poglede i odluke - svemu, onome što nam se događa.

Obraćajući pozornost na te senzacije, u nama možete pronaći nešto što vrišti i traži da izađe ili se smanji od straha, to su oni suptilni "osjetilni osjećaji" u tijelu koji nam postaju dostupni nakon što se jake emocije spuste. Uključivši se u te senzacije, imamo priliku percipirati ono što se događa na potpuno drugačiji način.

Prelazeći iza snažnih emocija (nakon što smo ih proživjeli) i prilagodimo se osjećajima u tijelu, možemo otkriti da se iza straha ili ljutnje prema drugim ljudima krije strah od odbacivanja, a iza osjećaja odbačenosti možete osjetiti da je tome prethodilo želja da pružite svoju ljubav ili zahvalnost.

Dakle, prešavši u samu srž iskustva, osoba spozna, osjeća svoj početni impuls, želju davati i voljeti drugoga. Od tog trenutka mijenja se percepcija emocija ljutnje. Osoba počinje doživljavati onaj izvorni osjećaj ljubavi, koji je potisnut strahom od ponovnog odbijanja. I bijes se ispostavlja kao onaj snažni impuls koji proizlazi iz njegove unutarnje biti, koji pomaže osobi da dosegne kroz rezultirajuću "bešćutnost - nespremnost da iskusi bol odbačenosti" i obrati pažnju na želju za ljubavlju.

Promjene percepcije i ljudskog ponašanja. Prepoznavši korijen straha, osoba stječe slobodu izražavanja i opet ima hrabrosti ući u kontakt s drugom. Ovo nije konceptualni odgovor, već odgovor na razini svijesti, gdje sam problem, strah i bijes koji ga prate - ne postaju nešto s čime se treba boriti, već su pokazatelji povrede integriteta. Problem ne postaje brava, već ključ života i dovodi do kontakta s njim putem "osjetilnih osjeta" u tijelu, koje otkrivaju samu bit osobe koja je u interakciji sa životom i s drugim ljudima, uzimajući u obzir svoje osjećaje.

Postoji mnogo primjera kako osoba ima revoluciju u svijesti i percepciji sebe. O ovome možete napisati cijelu knjigu, a svrha ovog članka je odraziti princip rada s iskustvima i, dijeljenjem vašeg iskustva, učiniti da se osjećate, sjetite se i shvatite da su se slični uvidi dogodili u vašem životu, ali sada ste bolje razumjeti kako i zašto su se dogodili. Ovo je razvoj svijesti i bolje razumijevanje vaše prirode.

Želim završiti članak zapisom iz svog osobnog dnevnika

“Danas je bila jutarnja Vježba šutnje (PM), koja je već postala sastavni dio života, u kojoj sam došao k sebi. Uvijek, sjedeći u PM -u, nalazim uzbuđenje, drugačijeg je tona i tona: postoji entuzijazam, postoji strah i tjeskoba - gotovo nikad odmah u mirovanju ne nađem se odmah.

Čarolija prakse je u tome što je moguće čuti što tijelo govori putem osjeta. Osjećaji govore … Postao mi je velika podrška da vratim integritet u sebi i uklonim unutarnje proturječnosti. Osjećajući tjeskobu, zavirujem odakle dolazi.

U tijelu uvijek postoji epicentar iskustva, ono može biti statično ili lutajuće. Tijelo govori, odražava se u nekoj vrsti integralnog "osjetilnog osjeta". Postoje emocije i osjećaji koje mogu odmah jasno identificirati za sebe, na primjer, ljutnja, agresija, radost, ali postoje suptilniji signali koje osjećam i svojim tijelom, a ne mogu čak ni reći o čemu se radi.

Ovo je holistički osjećaj, koji je, takoreći, pozadina, a da biste osjetili tu pozadinu, trebate joj obratiti pažnju i osluškivati senzacije. Često, pažljivije slušajući, osjećam da unutra, kao da dio mene zvoni, sklupča se ili tuče - zapravo, ovaj dio mene, ovo je neka vrsta osjećaja koji se želi čuti. Ovo je često pomiješan osjećaj …

No, vrlo je važno dodatno slušati i prihvatiti one signale koji dolaze iz tijela i osjećaju se kao neka vrsta naleta energije u tijelu - naježanje, trnci, pečenje, toplina, opterećenje, pritisak. U praksi već postaje očito da su gotovo svi signali tjeskobe, straha, depresije, frustracije posljedica unutarnjeg "cijepanja" koje se javlja kao posljedica ignoriranja vlastitih osjećaja u određenom vremenskom razdoblju. Nekad su to godine, nekad minute.

Što mislim pod "cijepanjem"? Metaforički, to je dio mene ili nešto u meni što očito zna što je istina i istina u životu. To je nešto što želi izaći na vidjelo, ali je začepljeno kontrolom i strahom, što je često potkrijepljeno obrazloženjima i konceptima.

Sve se to na kraju pretvara u nevidljivi zatvor, ocrtan ograničavajućim uvjerenjima. Niti jedna emocija, niti jedan osjećaj i osjećaj ne proizlaze iz nule,. To je posljedica interakcije sa svijetom, i unutarnje i vanjske … Uvijek osjećaj sadrži ključ za razumijevanje toga gdje sam zalutao, ili potvrđuje ispravnost puta i odluke.

Sva bolna iskustva posljedica su cijepanja na razini između "psihe i tijela". Zapravo, oni su nerazdvojni na razini procesa, svi informacijski signali i veća živčana aktivnost javljaju se kroz tijelo. Dakle, tijelo ne laže. A problemi počinju kad ne vjerujem i zapravo ne slušam signale koje daje.

S godinama odgojen i obučen, nemogućnost osjećaja dovodi do činjenice da postajem kontradiktoran iznutra i izvana. "Protiv - govora" - Nisam cjelovit, ali sam podijeljen u svojim osjećajima, mislima i postupcima u odnosu na sebe i u odnosu na druge. Ovako počinjem govoriti ono što ne osjećam niti se uvjeravati u ono što ne postoji.

Da bih naučila kako vratiti integritet, naučim slušati sebe svaki dan. Kako se to izražava i kako se to događa? Slušajući senzacije, otkrivam u sebi ono što se nije čulo, očitovalo i potisnulo. To se u početku obično osjeća kao tjeskoba ili strah. Uključujući se u te osjećaje, slušam kako reagiraju u tijelu i prilagođavam se suptilnim signalima i osjećajima tijela, koji se u svakodnevnom životu zanemaruju.

Gotovo uvijek rezultat takvog promatranja je otkriće onog dijela mene koji sam gurnuo, zanemario, odbacio ili ja ili drugi. I upravo ona pomaže s boli i tjeskobom, jer je narušen integritet života (a to sam ja), jer je dio manifestacije života (emocija, iskustvo, želja će se očitovati) umjetno bačen sa strane, ili zaključana ili zdrobljena (potisnuta).

Što mogu učiniti? Mogu se samo prilagoditi onom dijelu sebe iz kojeg proizlazi ovaj vapaj … I biti s njim, biti pažljiv prema onome što je život u meni, shvatiti o čemu se radi u tom osjećaju … je li to osjećaj koji je emitirano, izlivam li iz onog dijela sebe koji je zabrinut? Signal se čuje, integritet se vraća, razdvojenost nestaje - postajem slušatelj. sebe.

Rascjepkanost odlazi, njeno mjesto zauzima integritet, ali uvijek povratak tom integritetu dolazi kroz identifikaciju onoga što je zanemareno, i pobunom ili, naprotiv, jednostavno s boli i unutarnjim stenjanjem. Uvijek postoji netko tko vas čuje, dragi moj "osjetilni osjećaj", sluša vas, stječem unutarnji integritet i postajem jedno s vama, stječući podršku u tome kako osjećate život i pravu odluku kroz svoje tijelo. U tome se smirim, jer se kontradikcije uklanjaju i jedno smo. Podrška iznutra.