Kako Zaustaviti Opsesivne Misli?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Nitko drugi, samo mi možemo kontrolirati svoje misli i ponašanje. Ponekad se dogodi da nam opsesivne misli o neugodnim događajima preplave um i može se činiti da nas misli kontroliraju. To mogu biti događaji iz prošlosti ili iskustva o budućnosti. Opsesivne ili negativne misli oduzimaju nam smirenost i s vremenom mogu dovesti do problema poput anksioznosti ili depresije.

Zašto imamo opsesivne misli?

- pokušaj pronalaženja rješenja problema;

- pokušavamo izbjeći nepovoljan ishod kada očekujemo da će nešto poći po zlu;

- ponekad skup snopova neurona u prefrontalnoj kori mozga jednostavno prestane djelovati;

- loša navika.

Problem s nametljivim mislima je u tome što se većinu vremena fokusirate na rješavanje ili ispravljanje određene životne situacije. Na primjer, ako vaš šef nije zadovoljan s vama, možda ćete početi razmišljati o tome što ste pogriješili i brinuti se da će, ako se to ponovi, doći do ozbiljnih posljedica, poput gubitka posla. Možete ovo mentalno ponavljati u glavi iznova i iznova, i naravno, brinuti ćete se što će se dogoditi ako se najgori mogući scenarij ipak ostvari. Ovakvo razmišljanje aktivira odgovor borbe ili bijega, stanje u kojem je tijelo mobilizirano za uklanjanje prijetnje. Ovo stanje praktički zaustavlja vaš kreativni i konstruktivan misaoni proces koji je usmjeren na rješavanje problema. Dakle, kako bi se pronašlo rješenje postojećeg problema, potrebno je riješiti se obrazaca mišljenja u ovom stanju.

Međutim, vrlo je težak zadatak zaustaviti tok misli u stanju "bori se ili bježi". Psihološki se ovaj paradoks naziva "učinak polarnog medvjeda", namjerni pokušaji suzbijanja misli često mogu povećati vjerojatnost njihovog ponavljanja.

Ako vam kažem da razmislite o polarnom medvjedu, a zatim vam kažem da prestanete razmišljati o tome, šanse da vam slika ostane u sjećanju su velike. Razlog je taj što u našem mozgu nema gumba "Isključeno". Da biste zaustavili bilo koju misao, morate aktivirati drugi tok misli.

U nastavku se nalaze četiri načina da povratite kontrolu nad svojim mislima.

1. Radite stvari na različitoj emocionalnoj frekvenciji.

Osjećaji prate naše misli, koje oblikuju emocije, pa negativno razmišljanje stvara negativne emocije. Briga vas tjera na tjeskobu! U psihologiji postoji paradigma koja kaže da ponašanje može promijeniti emocije. Ako imate stanja resursa poput trčanja, pozivanja prijatelja, gledanja filmova, možete povećati svoju emocionalnu frekvenciju. Kad ste bolje raspoloženi, možete jasnije razmišljati i to će vam omogućiti da sagledate situaciju iz drugog kuta! Ono zbog čega se osjećate pozitivno može vas odvratiti od problema i usmjeriti vašu pažnju na nešto drugo.

2. Napravite popis razloga zašto se ono čega se bojite neće dogoditi.

Većina stvari zbog kojih brinemo jednostavno se ne događaju. To je zato što postoji mnogo čimbenika koji to čine malo vjerojatnim. Međutim, budući da naš mozak radi u modelu inhibicije aktivacije, aktivne misli o tome što bi moglo poći po zlu sprječavaju nas u razmišljanju o čimbenicima koji bi mogli uzrokovati da te misli budu iracionalne. Potreban je svjestan napor da promijenite svoje misli i usredotočite se na razmišljanje o razlozima zašto je vjerojatno da se vaši strahovi neće ostvariti.

3. Napravite popis razloga zašto će, čak i u najgorem slučaju, sve biti u redu.

Često, kad imamo osjećaj da će se dogoditi nešto neugodno, mislimo da će to biti razorno i nećemo se moći nositi s tim, čak ni preživjeti, tada će nas zauvijek učiniti nesretnima. Istina je da se teške i neugodne životne situacije stalno događaju i ljudi preživljavaju, nose se s njima, a ponekad čak i postanu bolji. Naš je mozak iznimno prilagodljiv trenutnim okolnostima. Rezultati koliko se dobro nosite s danom situacijom uvelike ovise o vašoj percepciji vaše sposobnosti rješavanja. Umjesto da analizirate što vam je, poželjno je aktivirati misli o svojim snagama. Razmislite o teškim situacijama koje ste već prebrodili u životu i o tome što vam je točno pomoglo te kako to možete primijeniti na druge životne izazove.

4. Usredotočite se na rješenja usmjerena na djelovanje.

Kada donosite odluku o tome kako izaći iz ove situacije, smanjujete potrebu za razmišljanjem i dopuštate sebi, umjesto toga, da se usredotoči na nešto konstruktivno ili kreativno što će nastati umjesto opsesivnih misli. Postavljanje nekoliko jednostavnih pitanja pomoći će vam da prijeđete na pronalaženje rješenja.

a) Što ova situacija znači za mene?

Budući da s vremenom možemo samo napredovati, skloni smo razmišljati o događajima koji nam se događaju ovdje i sada, sa stajališta onoga što će nam značiti u budućnosti. Ako se raspravljate sa svojim šefom, jeste li zabrinuti oko toga koju ćete cijenu morati platiti u budućnosti?

- vaš odnos može biti narušen;

- Možda me neće unaprijediti itd.

Da je došlo do smetnje i da to nema veze izravno s vašim budućim životom, ne bi vas toliko zabrinulo.

b) Što želim da se dogodi?

Želim poboljšati odnos sa svojim šefom. Jasnoća onoga što želite temelj je za razvoj rješenja za svaki problem.

c) Što mogu učiniti da se to dogodi?

- Mogu zatražiti sastanak sa svojim šefom kako bismo razgovarali o situaciji;

- Mogu kontrolirati svoje emocije prilikom buduće komunikacije sa svojim šefom;

- mogu nastaviti komunicirati s šefom na pozitivan način;

- Mogu dati sve od sebe da mu pokažem svoju profesionalnost.

Plan rješavanja problema daje vam drugačiji pogled na vašu situaciju, smanjuje vašu anksioznost i uklanja opsesivne misli.

Ako sve drugo ne uspije! Upamtite da su misli samo misli, a ono što mislite ne čini istinitim! Ne morate djelovati sada, možete ih samo gledati i dopustiti da vam beskorisne misli prođu

Književnost

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Priča o bijelom medvjedu. Psihološko istraživanje. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Uzbuđenje, aktivacija i napor u kontroli pozornosti. Psihološki pregled. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Dobitnici lutrije i žrtve nesreće: je li sreća relativna? Pers Soc Psihol.