2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Tema alarma zvuči u pozadini. Ne samo o bolesti. O neizvjesnosti u svijetu. Činjenica da su planovi koji su bili iznenada bili ugroženi.
Kad imamo umjerenu razinu anksioznosti, to nas može mobilizirati za djelovanje. Ali ako postane previše, pažnja se širi, vrijeme uzalud leti, javlja se tjelesna napetost, donose se impulzivne odluke, bilježi ciklus zastrašujućih misli i slika.
Stanje tjeskobe pojačava se prema principu pozitivne povratne informacije. Poput grude snijega koja se kotrlja niz planinu i postaje doista ogromna u podnožju.
Što utječe na povećanje anksioznosti?
Sljedeća uvjerenja, koja ne pomažu toliko u odražavanju stvarnosti koliko iskrivljuju i dovode do osjećaja nemoći i depresije:
1. Unutarnje razumijevanje katastrofalnih posljedica … Ne samo o opasnostima. O katastrofi koja će pomesti ono što smo učinili, stvoriti ono što je bilo vrijedno u našem životu.
2. Uvjerenje da strah / tjeskoba odražava stvarnu sliku onoga što se događa … Hipertrofirane slike potpuno zaokupljaju našu pažnju. Disanje se mijenja, u tijelu postoje centri napetosti. U nekom trenutku prestajemo shvaćati razliku između stvarne situacije i mogućih opasnosti.
3. Ideja da je strah opasan sam po sebi i da ga se bolje riješiti … Otjerajte loše misli, pokušajte zaboraviti, provodite male rituale koji neko vrijeme daju osjećaj kontrole nad situacijom. Nažalost, to često ne daje željene rezultate - izvor tjeskobe nastavlja proizvoditi sve zastrašujuće slike od kojih se želite sakriti.
Da bih bolje ilustrirao kako tjeskoba djeluje, dat ću vizualnu sliku. Znanstvenici iz mrava opisali su fenomen koji se naziva spirala smrti ili okretanje mrava. Mrav, koji želi pronaći put do mravinjaka, vodi se mirisom traga feromona. U jednom trenutku njegovi pokreti postaju ciklični - u krug. Želeći izaći, nastavlja se fokusirati na miris, koji i sam odaje. Zbog toga se mrav petlja i nastavlja kretati sve dok se potpuno ne iscrpi i ubije. Opisana je smrt grupa mrava uhvaćenih u takav kotač.
Anksioznost djeluje na sličnom principu: javljaju se misli, zastrašujuće slike, tjelesne manifestacije. Osoba koja se pokušava riješiti tjeskobe odjednom naiđe na tjelesne signale koji mozgu govore da je situacija opasna i zastrašujuće misli se pojavljuju uvijek iznova. Jačanje tjelesnih signala opasnosti.
Što uraditi?
Dugoročno: rad s psihologom ili psihoterapeutom. Pronađite izvor tjeskobe, identificirajte uvjerenja koja pospješuju razvoj anksioznosti, savladajte načine samoregulacije i naučite kako usmjeriti tjeskobu u konstruktivnu aktivnost.
U trenutku kada se pojavi tjeskoba:
1. Uočite da se pojavila uznemirujuća misao. Budite svjesni ovoga.
To već jamči više od polovice uspjeha: glavna stvar nije pasti u tjeskobu, već promatrati stanje kao određeni objekt istraživanja.
2 … Zaustavite ili usporite.
Može se primijetiti disanje. Kako je? Čak i zbunjeno, smrzava li se? Ako da, u kojim trenucima?
3. Dopustite sebi da ne radite ništa.
Možete li si priuštiti usporavanje? Podnijeti razinu uzbuđenja ili tjeskobe koja se pojavila?
Promatrajte i opažajte svoje tjelesne osjete, misli, slike. Zauzmite poziciju promatrača, a ne onoga koji mora nešto učiniti ili promijeniti.
4. Obratite pozornost na stvarnost koja okružuje ovdje i sada.
Koji predmeti postoje u prostoriji u kojoj se nalazite, ima li nekoga u blizini? Jesu li prijetnje moguće sada, u ovom trenutku? Ili je situacija sigurna?
Koristite anksioznost kao ključ za bolje upoznavanje sebe. Zatim će se s vremenom pretvoriti u alat koji će vam pomoći da postanete aktivniji, znatiželjniji, a da pritom zadržite bliskost s drugim ljudima.
Preporučeni:
Na što Se Može Uhvatiti Tjeskoba?
Anksioznost je ljepljiva i ljepljiva. Može skočiti na ramena, uhvatiti vrat s osteohondrozom i zgužvati grlo. Ako ne obraćate pažnju na tjeskobu, ne brinete se za sebe, tada anksioznost može postati panika. Trauma i stres mogu dodati ugljen, a kao rezultat toga panika probija obranu i sigurno će se prilijepiti za neki unutarnji proces.
ŠTO UČINITI KADA NIŠTA NE ŽELITE UČINITI? Drugi Dio
ŠTO UČINITI KADA NIŠTA NE ŽELITE UČINITI? Drugi dio Početak članka na ovoj poveznici: Nastavak članka. Drugi dio Što učiniti po tom pitanju? Pitanje je važno i vrlo opsežno i nažalost nema kratkog odgovora na njega. Ali stanje "
ŠTO UČINITI KADA NIŠTA NE ŽELITE UČINITI? Prvi Dio
ŠTO UČINITI KADA NIŠTA NE ŽELITE UČINITI? Prvi dio Ponekad u životu dođe period kada ne želite ništa učiniti, pa čak i uobičajene stvari zahtijevaju znatan napor. Što učiniti ako vam se ništa ne čini? Ovaj zahtjev redovito čujem od svojih klijenata tijekom psiholoških konzultacija i jedno vrijeme mi je bio relevantan.
Želim, Ali Ne Mogu Što Učiniti Kad Nemate Snage Učiniti Ono što želite?
Zamislite situaciju u kojoj želite nešto učiniti, zaista to želite, ali nemate snage. Nema fizičke snage, ležite i ležite ravno. I zaista želim učiniti nešto iznimno za vas, ali ne možete. Pa ne možeš, to je sve. Ako vam se to dogodi, sad ću vam reći kako se ipak možete izvući iz ovoga.
Strah I Tjeskoba. Što Učiniti S Njima
Svi smo zabrinuti i nečega se bojimo. Strah nas često prati iz dana u dan. Muče nas razne sumnje. Jeste li upoznati sa sljedećim pitanjima? - Što ako, ako donesemo ovu odluku, ona bude pogrešna, a mi izgubimo? - Što ako padnem na ispitu ili dogovor izgori?
